Armbåge smärta från simning

Simning anses vara en utmärkt aerob träning eftersom det tvingar dig att upprepade gånger flytta stora muskler i kroppen. Men med repetitiv muskelrörelse, inte tillräckligt med vila mellan simningsträning och felaktig sträckning, uppträder ofta armbåge. Armbågsbrist från simning kan vara ett resultat av överanvändning medan du utför vissa typer av stroke.

Smärta i armbågen kan vara ett resultat av överanvändning vid simning. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Introduktion

Ögonvärk uppträder vanligen i konkurrenssömning, med fjärilstoppet och bröstslaget som den vanligaste formen av simning för att orsaka problem runt armbågen, enligt "Sports Injury Bulletin", ett Londonbaserat nyhetsbrev. Freestyle-simning gör minst skada på armbågen, och är mer sannolikt att orsaka axelskada. Orsaken till armbågens smärta i dessa slagslag beror på att simmaren böjer armbågen och håller den högre än handen för att dra kroppen genom vattnet. Denna vinkel är den mest effektiva när du drar vattnet bakåt och ger handen maximal dragkraft.

Tennisarmbåge

Lateral epicondylit, även känd som tennisarmbåge, uppstår när du upprepade gånger utför bröstslaget eller fjärilslaget, där armbågen är böjd, är underarmen vänd nedåt och överarmen roterar mot kroppens mitt. Den upprepade rörelsen orsakar att vävnaden blir inflammerad och producerar små tårar i senorna som fäster vid benpunkten utanför armbågen och underarmsmuskeln.

Behandling av armbåge

Behandling av överanvändningsskador innebär att akronyn PRICEMM används. Det står för skydd, vilket innebär att man isolerar armbågen från annan övning. vila, vilket betyder att armbågen borde vilas; is, vilket betyder att armbågen ska sättas på is; komprimering, vilket betyder att det ska vara inslaget höjning, vilket betyder att armbågen borde vara förhöjd, medicinering vid behov för smärtan och finalen är modaliteter, vilket innebär att om skadan är allvarlig kan fysisk terapi behöva ske.

överväganden

Vatten aerobics eller vattenvandring är bra alternativ till simning medan du väntar på att din armbågskada ska läka. Korrekt sträckning kan också bidra till att förhindra och lindra armbågens smärta från att simma. En sträckteknik, kallad underarmsböjaren, innebär att armen hålls rakt framför dig med din armbåge sträckt och dina palmer vänd uppåt. Ta sedan fingrarna med din andra hand och dra ner handen. håll i 20 till 30 sekunder. En annan teknik, som kallas underarmsförlängare, innebär att armen hålls rakt ut med din armbåge utsträckt och din handflata är vänd nedåt. Ta sedan fingrarna med din andra hand och dra ner handen. håll i 20 till 30 sekunder.