Armbåge smärta från cykeltur

Cykling bör ge en paus från dagens vardags stress, inte tillägga dem. Ögonvärk medan cykling är en ovälkommen distraktion som kan vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd, såsom lateral epikondylit, mer allmänt känd som tennisarmbåge. Villkoren uppstår när senorna som förbinder underarmsmusklerna i armbågen blir inflammerade på grund av stress och överanvändning. En dåligt passande cykel kan också bidra till armbågssmärta.

Extensor carpi radialis brevis är senan som oftast förvärras av tennisarmbåge. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Tecken och symtom

Tennisarmbåge utvecklas inte bara från att svänga en racket. När du täcker terräng på din cykel, överförs chocker upp från dina handtag till senorna i dina handleder och armbågar. Enligt Utah Mountainbike kommer cyklister med tennisarmbåge att uppleva smärta eller brinna på armbågens yttre sida när man lyfter upp handleden eller gör en näve. Den beniga stöten på armbågens utsida kan känna ömhet vid beröringen, och ditt grepp kan känna sig svagt.

Postural problem

Felaktig hållning eller en dåligt passande cykel kan bidra till ont och smärta. När du står över din cykel borde du ha ungefär 1 tum mellanrum mellan din kropp och toppröret, toppstången på din cykelram. Du borde kunna sitta nästan helt upprätt när du är lugn och pedal, med en liten böj i armbågarna. Bent armbågar gör det lättare att absorbera chock när du rider, enligt REI, vilket orsakar mindre stress på armbågarna.

Behandlingstips

Även om det kan vara frestande att ignorera smärtan och fortsätta cykla, måste du vila din skadade arm enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger, även om det innebär att du tar en paus från cykling och andra sporter i flera veckor. Is och antiinflammatorisk medicinering kan ge första lättnad. Eftersom symtomen förbättras kan du hitta det lugnande för att få en mjukpappersmassage. Besök en läkare om tillståndet inte förbättras med vila eller om det blir signifikant svullet eller missfärgat. Om du finner det svårt att utföra aktiviteter med den skadade armen, kan mer allvarlig behandling vara motiverad.

Sträck för framgång

Att sträcka senorna och musklerna i handleden och underarmarna kan hjälpa till att lindra armbågssmärta om det görs regelbundet under hela dagen. För att sträcka handlederna, raka bara din högra arm ut framför dig och rotera den så att din underarm står inför taket. Tryck med vänster hand försiktigt dina högra fingrar tillbaka mot din kropp så att din högra hand börjar bli vinkelrätt mot golvet. När du känner en stretch i din högra handled, håll i 15 sekunder och byt sedan på sidorna. Upprepa två eller tre gånger. Denna sträcka är också utmärkt som en del av en uppvärmning före cykling när du har återhämtat sig.