Armbåge smärta från att träna

Vissa övningar kan orsaka smärta och skada på armbågarna under eller efter träning. Du kan använda dina armbågar mer än du inser - någon övning som kräver att böja, trycka, dra och nå innehåller din armbåge och omgivande muskler. Om du stöter på armbåge från att träna, är det viktigt att söka rätt behandling och att lära dig att förebygga skador i framtiden..

En man håller sin ömma armbåge. (Bild: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

orsaker

Ögonvärk efter träning kan orsakas av en rad olika problem, och tyngdlyftning är en vanlig synder. Om du övertar din armbåge när du sänker en hantel, kan foget bli hyperextended och skadas. Att låta din kroppsläge slackna eller använda alltför tunga vikter kan också leda till smärta och skada. Inte värma upp innan du gör styrketräning övningar kan leda till låsta armbågar eller dras senor.

Resten

Om din armbåge gör ont efter att ha träkt, vila du omedelbart. Det betyder att du inte ska träna igen tills leden inte längre gör ont. Det kan emellertid vara svårt att böja och sträcka din armbåge krävs för att utföra normala, dagliga aktiviteter. Om du knappt rör din arm orsakar smärta, måste du immobilisera din armbåge med hjälp av en slinga eller stag för att förhindra ytterligare skada.

Behandling

Behandling av träningsbesvär kan medföra flera vägar. För mindre obehag eller smärta kan du använda ett ispack på leden för att minska svullnad och inflammation. Over-the-counter smärtstillande medel som ibuprofen och acetaminofen kan också skära genom smärtsmärta och låter dig återuppta ditt normala liv. I händelse av allvarlig smärta, kan du behöva se en läkare. Hon kan ge dig en exakt diagnos och behandlingsväg, som kan omfatta immobilisering av fogen med en skarpa, fysioterapi och kirurgi.

Förebyggande

För att förhindra armbågsbrist i framtiden och ytterligare skador, varma alltid ordentligt före varje träning. Ett sätt att göra detta är att utföra armcirklar och att sträcka varje arm över bröstet. Flexing din handled och lätt att dra på fingrarna kan ge din armbåge en bra stretch också. Använd korrekt form under träning för att förhindra skador. Rådfråga en fitnessproffs om du inte är säker på hur du gör några typer av träning. Du kan bära armbågsbygelar som en förebyggande åtgärd.