Övning & Spotting Mellan Perioder
Otillräckliga träningsplaner och träningsrutiner är ofta skyldiga för träningsinducerad spotting eller blödning mellan perioder. Eftersom detta tillstånd, även kallat träningsinducerad amenorré, kan vara farlig, är det viktigt att förstå varför det inträffar och hur man kan behandla det. Som alltid, se din läkare för att utesluta andra allvarliga förhållanden som är relaterade till spotting mellan perioder.
Extrema övningar som långdistanslöpning kan utlösa spotting. (Bild: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Vanlig synder
Tung eller ansträngande träning, inklusive intensiv sport som ballettdans, gymnastik, triathloner i olympisk längd och långdistanslöpning, kan utlösa spotting mellan perioder. Ansträngande motion kan sakta eller förhindra frisättning av GnRH, vilket är en typ av hormon som berättar kroppen när man ska börja sin menstruation. Kombinationen av extrem träning och låg kroppsvikt kan göra att kroppen går in i ett "svältläge", där det börjar stänga organsystem, inklusive reproduktionssystemet.
Hjälp är här
Se en läkare för en definitiv diagnos om du upplever motion-inducerad spotting. En läkare kan utesluta andra medicinska tillstånd och komplikationer. Under tiden lyssna på din kropp medan du tränar. Sakta ned om du känner att du pressar dig för hårt. Minska dina träningsnivåer till 150 minuter med måttlig träning i veckan, till exempel en 30-minuters cykeltur fem dagar i veckan. Eller du kan göra 75 minuters kraftig träning i veckan, till exempel joggning i 35 minuter tre dagar i veckan. Utför övningar som minskar stress som yoga, Pilates eller kampsport minst två gånger i veckan. Om din spotting inte svarar på en minskning av motionen, kan din läkare ordinera kompletterande hormoner för att hålla din kropp fungerande normalt. Håll dig inom dina dagliga kaloriekrav varje dag. Använd USDAs Daily Super Tracker för att bestämma hur många kalorier du ska äta per dag baserat på din aktivitetsnivå, kön och ålder.
Saker att tänka på
Även om spotting mellan perioder kanske inte är störande för vissa kvinnor kan träningsinducerad amenorré ha farliga långsiktiga effekter. Förändringen i GnRH kan minska dina nivåer av kvinnligt hormon östrogen, vilket kan göra dig mer mottaglig för atrofi hos bröstet eller vagina, osteoporos och infertilitet. Långvarig motion-inducerad amenorré kan även leda till hjärtattack. Spotting mellan perioder är inte alltid på grund av träningsinducerad amenorré - preventivmedel, stress och graviditet är också vanliga orsaker.
När det är farligt
Ring din läkare omedelbart om du misstänker att du kan vara gravid, din spotting varar i mer än en vecka, du upplever svår smärta när du inte är menstruation eller din spotting är så intensiv att du suger igenom en tampong eller kudde varje timme i två timmar . Dessa kan vara tecken på ett allvarligare tillstånd, såsom ett tumör, polycystiskt ovariesyndrom, cancer eller infektion.
