Övningar för Cervical Facet Joint Pain
Facettfogarna i ryggraden hjälper dig att flytta och vrida. De cervicala ryggraden fasett leder är placerade i baksidan och sidan av nacken. När du skadar detta område - som efter att ha haft whiplash - kan du känna smärta inte bara i nacken utan också i axlar och armar. Förutom att ta antiinflammatoriska läkemedel och använda behandlingar som värmeväxlingar för att lindra halsfläckar i halsen kan du också delta i regelbundna stretchövningar för att lindra muskelspänning.
En man håller nacken och grimer som om han har ont. (Bild: Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images)Nackrotation
Nackrotationssträckan är speciellt effektiv för att lindra livmoderhalsbesvär eftersom det uppmuntrar rörelseområdet i nacken. För att utföra, titta rakt fram och vrid sedan ditt huvud till vänster sida, sträck så långt du kan till denna sida utan smärta. Fokusera på ett mål på väggen som kan hjälpa dig att behålla sträckan i 20 sekunder. Lossa sträckan, repetera sedan på den här sidan i tre gånger och försök att sträcka lite längre med varje repetition. Vänd på höger sida för att upprepa aktiviteten.
Framåt / bakåtböjning
När du har svårt att flytta nacken, kan förmågan att utföra rörelser som att nicka på huvudet vara svårt. Böjning bakåt och framåt kan hjälpa till att lindra denna nackmuskelspänning. Börja i sittande läge, håll din rygg rakt och ditt fokus framåt. Dra hakan ner mot bröstet, känna en sträcka i baksidan av huvudet. Håll den här positionen i fem sekunder och titta sedan upp mot taket. Håll den här positionen i fem sekunder, upprepa sedan träningen fem gånger.
SCM-sträckning
Sternocleidomastoid- eller SCM-muskeln förbinder huvudets och käkens botten med nyckelbenet. Om du upplever smärtor i halsen i halsen, särskilt på sidan av nacken, kan denna sträcka hjälpa. Börja med att luta huvudet över och låtsas att du försöker röra ditt vänstra öra till vänster axel. Vrid nu hakan upp något mot taket. Du bör känna en stretch i sidan och framsidan av nacken. Håll den här positionen i 20 sekunder och släpp sedan av sträckan. Upprepa på den här sidan två till tre gånger och växla sedan till motsatt sida.
Trapz Stretch
Fällsträckan sträcker trapezius muskeln, som vilar vid nacken. Börja med att luta huvudet åt höger, ta ditt högra öra mot höger axel. Nu flytta hakan mot bröstet, känna ett drag i axeln och nackstöd. Håll den här positionen i 20 sekunder, släpp sedan sträckan och höja huvudet. Upprepa sträckan på den här sidan för två till tre repetitioner och byt sedan till sträcka till motsatt sida.
