Övningar för Cubital Tunnelsyndrom

Cubital tunnel syndrom är det näst vanligast förekommande nervinfångningssyndromet i överkroppen enligt Hand Health Resources. Komprimering av ulnar nerv i insidan av armbågen orsakar smärta och ömhet i armbågen och domningar och stickningar i ditt lillfinger och ringfinger. Övningar för cubitaltunnelsyndrom minskar obehag i dessa fingrar samt återställer ditt grepp och din förmåga att utföra fina rörelser.

Fokus

Ulnarna nerven är ansvarig för den mycket unfunny smärta du känner när du träffar ditt roliga ben. Denna nerv passerar genom en tunnel bildad av humerusbenet i överarmen; flexor carpi ulnaris-muskeln, som böjer din handled framåt; och ett ligament som håller nerven bredvid ditt ben. Böjning av armbågen smalnar i denna tunnel, vilket kan knyta ulnarnerven. Övningar för cubitaltunnelsyndrom fokuserar på att stärka och sträcka musklerna och främja en bra balans mellan posture.

Terapi

Utför ulnar nervglidningsövningar tre gånger om dagen, enligt American Society of Shoulder and Elbow Therapists. Det finns tre nerver som ger kraft och känsla till dina fingrar, inklusive ulnarnerven. Dessa elastiska nerver förlänger och förkortas när vi flyttar. Trauma orsakar mikroskopiska vidhäftningar för att binda nerven. Nervglidande övningar arbetar för att frigöra dessa vidhäftningar.

Ulnar nervglid

Utför ulnar nervglidning för att minska symtomen på kubitaltunnelsyndrom, vilket beskrivs av American Society of Shoulder and Elbow Therapists. Lägg dina armar ur sidorna med dina handleder dras tillbaka som om du stoppade trafiken från båda hållen. Böj dina armbågar och ta med dina handflator i dina öron, fingrar som pekar på axlarna. Sluta när du känner mild spänning. Upprepa tio gånger.

Alternativa övningar

Håll dina armar ut till dina sidor, armbågar rakt och fingrarna löst krullade men inte i en knytnäve. Vrid dina palmer mot himlen. Luta huvudet mot axeln från din drabbade arm tills du känner spänning. Återvänd huvudet till startpositionen och upprepa tio gånger.

Utför fingeradduktion och bortförande övningar så ofta som nödvändigt. Sprid fingrarna i stor utsträckning och ta dem tillbaka ihop. Upprepa tio gånger.

Med din arm sträckt framför dig och din armbåge rakt, böja din handled och krulla fingrarna mot din kropp och förläng dem sedan bort från dig och böj din armbåge.

överväganden

Gör inte någon övning till smärtan. Terapeuter indikerar normalt inte olika rörelsesövningar, som är utformade för att öka graden av rörelse i en viss ledd, för behandling av kubiotunnelsyndrom. Undvik att hålla armbågen i ett böjt läge under en längre tid. Lägg inte extra tryck på din ulnar nerv genom att luta dig på armbågen. Försök att hålla din armbåge rakt på natten.