Övningar för Carpal Tunnel Relief

Carpaltunnelsyndrom är en hand- och handledsstörning. Karpaltunneln, en smal tunnel som bildas av handleden och vävnaderna, skyddar medianen, som styr tummen och de första tre fingrarna. När ledband och senor i karpaltunneln blir svullna eller inflammerade kan de pressa mot nerven, vilket resulterar i smärta eller domningar i hand, handled eller underarm. Även om karpaltunnelsyndrom ofta är förknippat med repetitiv rörelse, kan den också orsakas av skada eller vissa hälsotillstånd, såsom reumatoid artrit.

Handleden Cirklar

University of Maryland Medical Center innehåller handledscirklar bland de föreslagna övningarna för att minska risken för karpaltunnelsyndrom. Förläng ditt index och mittfinger medan du stänger de andra fingrarna. Rotera dina handleder som om du ritade en cirkel i luften med de två fingertopparna. Gör fem medurs och fem moturs cirklar; upprepa med den andra handen.

Fingerövningar

Arthritis Foundation rekommenderar att du utövar handen efter var 15: e minuters användning av datorns mus för att förbättra blodflödet i handen. Gör en näve och skjut sedan fingrarna i ett rakt läge. Du kan också göra en näve och sprida fingrarna så långt du kan. Upprepa båda övningarna fem till tio gånger. Yoga-instruktören Ellen Serber föreslår denna tumörsträckningsövning: Placera din högra handflata på en plan yta. Använd din vänstra hand, dra långsamt din högra tumme bort från pekfingeren och håll dina andra fingrar avslappnade. Håll i några sekunder innan du sträcker motsatt tumme.

Underarmsövning

Att hålla underarmarna avslappnade hjälper till att minska spänningen i dina handleder. Sträck dessa muskler genom att föra dina händer ihop framför bröstet, fingrarna pekar uppåt i en bönposition. Medan du håller dina palmer samman, ritar du armbågarna upp till underarmsplan. Håll sträckan i 10 sekunder, skaka sedan försiktigt dina armar och handleder för att lossa dem.

Axelövning

Dina axlar kan bära mycket spänning, vilket påverkar dina armar, handleder och fingrar. Koppla av den här delen av kroppen genom att stå i ett avslappnat läge med armar vid din sida. Skruva upp axlarna, tryck sedan på dem, dra dem och tryck dem framåt. Hela rotationen ska ske långsamt och varar cirka 7 sekunder.

Halsövning

Att utföra en mild nackstrekning uppmuntrar regelbundet avslappning i hela kroppen. Placera din högra hand i vänster axel i upprätt sittställning. Håll din axel ner, tappa långsamt ner huvudet och vrid det något till höger. Håll sträckan i 5 sekunder. Om så önskas kan sträckan ökas genom att vända huvudet mot höger. Upprepa på andra sidan.

begränsningar

MayoClinic.com varnar för att även om karpaltunnelövningar kan vara till hjälp efter operation eller som tillägg till andra terapier, är det osannolikt att de minskar smärtan eller domningen som orsakas av detta tillstånd. Övningar bör inte anses vara en ersättning för medicinska behandlingar som kirurgi eller en handleden.