Övningar för livmoderhalsen

Cervikal yrsel, även känd som livmoderhalssvärta, är vanligtvis förankrad av nacke eller huvudskada, som whiplash eller kompression av artärerna i nacken. De vanligaste symptomen är yrsel när du flyttar nacke och öra smärta. Mjuka nackmobiliseringsövningar rekommenderas ofta som en del av behandlingen, men du bör söka läkarhjälp innan du utför dem.

Man gnuggar halsen efter en bilolycka (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Huvudrörelse

Gör denna övning sitter och med dina ögon öppna. Flytta huvudet upp och ner 20 gånger, vänd sedan huvudet från sida till sida 20 gånger. Börja långsamt men skynda dig när du blir van vid träningen. När din yrsel förbättras, försök att göra dessa övningar med dina ögon stängd.

Axelövningar

När du sitter ner, skaka på axlarna upp och ner 20 gånger och vrid axlarna från vänster till höger 20 gånger. Stanna sittande och böj som om du plockar upp något från golvet och räta sedan upp. Upprepa denna rörelse 20 gånger.

Stående övningar

När du har behärskat sittande övningar är du redo för de mer avancerade. Sätt dig och stå upp 20 gånger med dina ögon öppna och när du är redo, prova övningen med dina ögon stängd. Stå upp och sätt i en cirkel på plats, först med dina ögon öppna då med dina ögon stängd. Snabba upp när din yrsel minskar. När du är redo, försök gå över rummet med dina ögon öppna och sedan med dem stängda. För den här övningen bör du särskilt se till att du befinner dig i ett säkert utrymme och att någon i rummet ska vägleda dig.

försiktighetsåtgärder

Tillbringa en timme om dagen med dessa övningar, men bryta tiden upp i fem minuters sessioner. Se till att du har gott om plats för att utföra dessa övningar och att området är klart från skräp eller föremål som kan orsaka skada om du förlorar din balans. Det kan också hjälpa till att få en vän med dig när du först börjar övningarna för att ge stöd om det behövs. Dessa övningar kan orsaka lite obehag eller yrsel, vilket är normalt. Sluta om du känner ont eller om de får dig att känna dig sjuk.