Övningar för distala radiusfrakturer

Underarmen består av två ben: radie, vilket är det större benet och ulna. Den punkt där dessa ben kommer i kontakt med carpalben i handen är handleden. Vid en fraktur i distalradiusen bryter änden av radien nära handleden plötsligt. Den skyldige är någon typ av tung kraft som utövas på benet, ofta som en följd av sportaktivitet eller ett fall. När benet har blivit lagat och gjutet avlägsnats initieras ett terapiprogram för att återställa styrka och rörlighet till handleden.

En sjuksköterska handlar om någons handled. (Bild: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Wrist Flexion och Extension

Flexion och förlängning är naturliga rörelser i handleden som minskar respektive ökar vinkeln på handleden i förhållande till underarm. Eftersom din handled fungerar som ett gångjärn, bör fogen "svänga" upp och ner. Med din underarm stationär på ett bord och din hand hänger över kanten, böj försiktigt din handled tills du känner en mindre stretch. Efter fem sekunder återgår du till startpositionen och böjer din handled uppåt tills du känner en annan sträcka. Du kan utföra denna övning med handflatan uppåt, som riktar sig mot flexorerna eller palmen ner, som riktar sig till extensorerna. När din handled kan klara större tryck kan du använda en hantel. En annan variant är att ta den ena handen med den andra och böja upp eller ner.

Handledsavvikelser

Handleden är mer än ett enkelt gångjärn. Den har också förmågan att böja från sida till sida. Detta är grunden för handledets avvikelseövning. Vila din underarm på ett bord och vrid handen på tummen. Håll i fem sekunder och återgå till startposition. Vänd handen till lilla fingersidan och håll den i fem sekunder. Utför tre uppsättningar av 10 reps vardera.

Grip Förstärkning

Krama en gummiboll i fem sekunder ökar gripstyrkan genom att aktivera musklerna i handleden och underarmen. Du kan också utföra denna övning med ett handgreppsverktyg, men flexibiliteten hos en mjuk gummiboll är mycket mer mjukgörande mot återvinningsvävnaden och därmed ett bättre alternativ. Denna övning gäller samma rörelser - flexion och förlängning av fingrarna - som de som används på handleden. Utför tre uppsättningar av 10 reps. Varje pressning räknas som en enda rep.

Wrist Pronation och Supination

Pronation och supination rörelser rotera underarmen, utan en motsvarande rörelse på axeln, så att palmen vetter nedåt och uppåt. Med din arm vilar bredvid din kropp, armbåge 90 grader och handflata ut, vänd handen tills du känner en liten sträcka. Håll i fem sekunder och vrid handen ner. Fortsätt att upprepa denna rörelse. Utför tre uppsättningar av 10 reps.

Tidsram

Lätta övningar börjar vanligtvis i dagarna och veckorna efter operationen. När smärtan minskar och rörligheten återkommer, kommer du att delta i tyngre styrketräning för att återställa styrka och bygga muskler i handleden. De flesta patienter kan återuppta lätt aerob aktivitet som att simma en månad eller två efter operationen. Kraftig aktivitet som skidåkning eller fotboll kan börja om tre till sex månader. En fullständig återhämtning kan ta upp till ett helt år.