Övningar för interkostal neuralgi

Intercostal muskler är de som förbinder ribbburet och hjälper hålla bröstväggen ihop. När du påkör eller dra en av dessa muskler kan du uppleva svårigheter att andas eller expandera bröstet, liksom svårighet eller smärta när du vrider, vrider eller böjer. Neuralgi är en medicinsk term som definierar smärta.

Interkostal Neuralgi

Perifera nervskador kan orsaka interkostal neuralgi. Majoriteten av patienterna känner smärta i samband med detta tillstånd i övre bröstmusklerna, under armen och runt till baksidan av scapula eller axelbladet. Smärta är ofta intermittent, men klarar av tyg, hudtryck och normala dagliga aktiviteter som att sitta eller ligga svårt och smärtsamt.

orsaker

Herpes zoster eller bältros, kan orsaka postherpetic neuralgi, ett kroniskt tillstånd. Smärta orsakas av skador eller förstörelse av nervbanorna i det sensoriska nervsystemet, även känt som det perifera nervsystemet. Intercostal neuralgi kan också orsakas av tryck mot en nerv, efterverkan av kirurgiska ingrepp eller traumatisk skada på bröstkorg eller ryggrad.

Stretching

Utför sträckor som lyfter armarna över huvudet eller till sidan för att öppna bröstkaviteten och sträcka mellankroppsmusklerna, kärlen och nerverna som finns mellan ribborna. Lyft till exempel armarna ovanför huvudet och lås händerna ihop. Luta försiktigt åt höger, håll sträckan i flera ögonblick. Återgå till startpositionen, lut dig åt vänster och håll tillbaka sträckan i flera sekunder. En annan sträcka som kan hjälpa till att lindra smärta är att stå i en dörröppning, hålla käftarna med dina armbågar böjda och 90 graders vinkel mot kroppen. Med fötterna axelavstånd från varandra, luta något framåt, känna en sträckning inte bara i ryggen mellan dina axelblad, men längs framkanten av bröstet också. Sträck varje morgon och varje kväll, upprepa en sträcka mellan tre till fem gånger vardera.

Stretching övningar följt av massage kan hjälpa till att lindra smärta i torso och smärta i samband med en nypa eller komprimerad nerv. Massage övningar som att trycka på underläggen eller insidan av bröstets sida strax under nyckelbenet kan hjälpa till att lindra smärta orsakade av komprimerade nerver.

Ställningsträning

Du kan hitta lite lättnad från intercostal neuralgi genom övningar som hjälper till att förbättra din hållning. Stående rakt, axlarna dras tillbaka och bäcken tucked lite under kan hjälpa. Öppna ribbburet och sträck mellankroppsmusklerna genom att placera dina armar vid din sida, armbågar som rör din kropp. Utsträcka dina händer utåt tills dina nävar är jämn med din kropp. Tryck försiktigt på händerna bakom dig och försök att röra dina axelblad ihop. Tryck dina händer bakåt i små rörelser 10 till 20 gånger. Upprepa denna övning hela dagen, eller åtminstone på morgonen och kvällen för att hjälpa till att frigöra spänning och hjälp med smärtlindring.