Övningar för knärehabilitering efter ACL-kirurgi

Anterior korsband, eller ACL-skador, påverkar hundratusentals människor i USA varje år. Eftersom denna ligament är nyckeln till stabiliteten i din knäled, krävs kirurgi ofta för att reparera svåra ACL-tårar. Efter operationen förstärker rehabiliteringsövningarna dina muskler och grupperas i faser. Tidsramen för varje fas beror på det material som används för att bygga upp det revade ligamentet och din doktors ingång.

Närbild av en kvinna på en stationär cykel. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Fas ett

Knäövningar börjar vanligen inom en vecka efter operationen, under ledning av en fysioterapeut. Räckvidd av rörelseövningar utförs för att öka böjkapaciteten vid knäleden. Denna rörelse är ofta svår efter ACL-operation, eftersom ditt ben kan vara i en klämma med knäet hållet i rakt läge mestadels i flera veckor. Generellt är målet att böja knäet till 90 grader vid 4 veckor efter operationen. Om ditt knä inte stiger helt, kommer övningar att läggas till för att ta itu med detta också. Tidiga knäövningar fokuserar också på att stärka dina quadriceps muskler, de stora musklerna löper längs lårets framsida. Denna muskelgrupp är nyckeln till säker gång och är svag omedelbart efter operationen. Quadriceps-stärkande övningar utförs medan du sitter eller ligger ner för att undvika att lägga på ditt ben.

Fas två

Fas två övningar börjar vanligtvis mellan 4 och 6 veckor efter operationen. Knäövningar utförs i stående position. Motståndsband och fotviktmängder används ofta för att lägga motstånd mot dina knästyrningsövningar. Räckvidd av rörelseövningar fortsätter att uppnå så mycket knäflexibilitet vid böjning som möjligt. Stationär cykling är vanlig, förbättrar uthållighet och ökad rörlighet i knäleden. Balansövningar, som stående på en fot, ingår också i denna fas.

Fas tre

Fas två övningar fortsätter ofta i fas tre, framsteg motståndet för att göra övningarna mer utmanande. Denna fas börjar vanligen omkring 8 veckor efter operationen. Andra träningsmaskiner, till exempel en trappa eller elliptisk maskin, introduceras ofta vid denna tidpunkt i din rehabilitering. Knäövningar inkluderar också knäböj, benpress och uppsteg, gradvis ökning av stegets höjd. Poollöpning och simning kan läggas till.

Fas fyra

Slutfasen av knärehabiliteringsövningar efter ACL-reparation börjar någonstans mellan 4 till 6 månader efter operationen. Under denna fas innefattar knäövningar hoppa, sprint och andra sportspecifika höghastighetsrörelser. Din kirurg kan fördröja svängningsövningar fram till 6 till 9 månader efter operationen för att minska risken för återfall. Du kan också behöva tillfälligt eller permanent bära en anpassad knäskena under sportaktiviteter för att ytterligare skydda din reparerade ligament från reinjury.