Övningar för knäbursit

Knäbursit är inflammation i en bursa, en liten, vätskefylld säck som ligger nära knäleden. När bursan blir inflammerad kan det orsaka smärta eller nedsatt rörlighet i knäet. Knäbursit kan orsakas av täta tryck, såsom från knäböjning, ett direkt slag mot knäet eller en bakterieinfektion. Behandling inkluderar en kombination av medicinering och övningar för att minska smärta och inflammation.

Betydelse

En fysioterapeut kan tillhandahålla ett träningspassprogram skräddarsytt specifikt för dina behov. Detta program kan hjälpa dig att återfå rörelse, styrka och funktion i det drabbade knäet. Om smärtan är så svår att det påverkar din förmåga att utföra dagliga aktiviteter, kan en ergoterapeut föreslå ändringar för aktiviteter som har blivit svåra och föreslår sätt att förhindra åter skada.

typer

Din läkare eller fysioterapeut kan ordinera hamstringsträckor som en del av din träningsrutin. Ligga på din rygg med din skinkor nära en dörröppning och nå dina ben ut framför dig. Lyft det drabbade benet och vila det på väggen bredvid dörrramen. Håll den här positionen när du känner en stretch i lårets baksida. En annan övning är en höftsträcka. Ligga på ryggen, böj knäna och lägg dina fötter platt på golvet. Sprid knäna sakta från varandra, sträcker inuti lårmusklerna. Kalvsträckan är också en möjlighet. Placera dina händer mot en vägg i ögonhöjd och lägg ditt skadade ben cirka 12 tum bakom ditt bra ben. Håll det drabbade benet rakt och din häl på golvet. Lunga något framåt, lutande in i väggen tills du känner en sträck i kalvsmuskeln.

Tidsram

Healing bursit kan ta tid och tålamod. Enligt Life123 kan du förvänta dig att du i början tar två till tre veckor för att börja känna dig bättre. Fullständig helande kan ta var som helst från sex veckor till ett år, beroende på skadans allvar. Det är inte förrän du har helt läkt att du bör börja övningar för att försöka förhindra återkommande.

Förebyggande / Lösning

Det är möjligt att förhindra bursit. Lär dig att identifiera aktiviteter som orsakar flare-ups, till exempel överdriven knäböjning och undvika dem. Om det inte är möjligt att undvika knä, dämpa knäna genom att placera en kudde nedanför. Ta raster mellan aktiviteter för att ge knäna en chans att vila. Var noga med att sträcka och stärka området runt knäet innan du upplever smärta för att förbättra flexibiliteten och styrkan runt området. Undvik att sitta länge - gå upp och gå runt var 20-30 minuter och vrid hela kroppen runt istället för att vrida i midjan.

Varning

Försök inte att behandla knäbursit på egen hand. Om du tror att du har bursit, se din läkare för en utvärdering. Förutom fysisk terapi kan han också ge mediciner och råda dig att inte lägga på något tryck på knäet tills du är smärtfri.