Övningar för L4 & L sciatica

Ischias är ett smärtsamt tillstånd som också kan leda till svaghet och domningar i låg rygg, höfter och ben. Det första steget i behandlingen är att diagnostisera det underliggande problemet som orsakar ischiasnerven att vara irriterad. Beroende på orsak och svårighetsgrad kan behandlingen innebära medicinering och i vissa fall kirurgi. Övning kan också hjälpa till att hantera ischias; Läkarmyndigheten bör dock söka först, eftersom felaktiga övningar kan göra symtom värre istället för bättre.

Identifiering

Ischiasnerven är den längsta nerven i kroppen. Det börjar i låg rygg och splittrar sedan i två nerver som löper ner på baksidan av varje ben. Denna nerv hjälper till att överföra signaler från hjärnan till tarmarna, urinblåsa, skålar, ben och fötter. Om denna nerv blir irriterad kan symtom som smärta, domningar och stickningar i ryggen, höfterna och påverkade benet inträffa och det kan vara en förlust av blåsan och tarmkontrollen. Symtom är olika för varje patient och de sträcker sig från mild till invalidiserande. De upplevda symtomen är delvis bestämda av var nerven påverkas. När det gäller Liz och Liz-ischias skadas nerven mellan den fjärde och femte ryggkotan i lågbacken; Detta är den vanligaste platsen för skada.

överväganden

Det första steget i behandlingen är att identifiera den underliggande orsaken till ischias, eftersom det kommer att hjälpa till att bestämma vilka övningar som ska göras och vilka som ska undvikas. Det finns många orsaker, inklusive en bulging, hernierad eller bristad skiva; artrit eller stenos, vilka båda leder till en minskning av utrymmet mellan ryggkotan i ryggen; abnormiteter i ryggraden i ryggraden; tumörer; infektioner; skador; dålig hållning och kroppsmekanik; eller snäva muskler. I vissa fall måste den underliggande orsaken behandlas först innan träning kan startas. Om symtomen är svåra nog kan kirurgi vara nödvändigt.

fördelar

Enligt American Medical Association blir cirka 80 till 90 procent av patienter med ischias bättre över tiden utan operation. Rätt träningsprogram kan hjälpa till att lindra symtomen i många fall. I början måste vissa patienter ta mediciner för att kontrollera symptomen så att träning kan tolereras. Det är också fördelaktigt att starta ett träningsprogram under överinseende av en fysioterapeut som kan utforma ett program som är väldigt individualiserat. Målet med ett träningsprogram är att stärka lågback- och bukmusklerna för att ta trycket av nerven. Detta måste kombineras med mild sträckning för att hjälpa till att slappna av täta muskler och förbättra flexibiliteten. För vissa patienter kan träning även förhindra ischiasymptom, rapporterar Cleveland Clinic.

typer

Ett program kan inkludera promenader, vilket kan hjälpa till att kasta oönskade pounds som lägger på trycket på nerverna samt få hela kroppen att röra sig och limber. Om man går på land är alltför smärtsamt, försök att gå i vattnet.

Ligga på ryggen och krama ett knä till bröstet hjälper till att sträcka lågbacken. Medan du ligger på ryggen, sänker du båda knäna till höger och håller sträckan och håller åt vänster kan det också hjälpa till. Från baksidan, försök lyfta ett ben rakt upp och tryck hälen upp till taket. Ovanstående tre sträckor kan alla hjälpa till att lossna nedre rygg-, höft- och benmusklerna. Varje sträckning bör hållas för en 30-sekunders räkning. Målet är att flytta långsamt och med kontroll och stanna inom en smärtfri nivå.

Lösning

Det är viktigt att lyssna på din kropp och basera träningsprogrammet kring rörelser som rekommenderas av en medicinsk professionell och kring personliga symtom. Övning ska aldrig göra symtomen värre, det borde göra dem bättre. Vissa rörelser som backböjningar eller vridningsrörelser är ofta kontraindicerade för dem med en hernierad skiva eller stenos. Vissa typer av artrit har också särskilda överväganden. Det kan ta tid att hitta rätt program och intensitetsnivå, men en gång ett vanligt träningsprogram är upprättat, är fördelen ofta lättnad från symtom och återgång till normala aktiviteter.