Övningar för män över 60 år

Att hålla sig i form efter 60 års ålder leder inte bara till att du ser ut och mår bra, det hjälper dig också att undvika åldersrelaterade sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes och skador från fall. Trots långvariga stereotyper begränsar man inte till golf och ljust trädgårdsarbete som en mogen man. En mängd olika övningar, inklusive tyngdlyftning, cykling och tai chi, ger säkra men ändå utmanande träningsalternativ för män 60 och bättre.

Balans och flexibilitetsövningar

Bra balans och flexibilitet minskar risken för fall och gör uppgifter som innebär att du når lättare. För att arbeta i balans, stå på ett ben eller gå häl-till-tå. För ökad flexibilitet, sträck försiktigt en muskelgrupp, till exempel dina kalvar eller axlar så långt du kan utan smärta, och håll positionen i 10 till 30 sekunder. Att ta upp tai chi, yoga eller pilates kan också hjälpa dig att hålla sig limber och upprätthålla god balans.

Uthållighetsövningar

Vandring, dans och vattenövningar som simning eller vatten aerobics hjälper till att hålla ditt hjärta och lungorna i form. Om du är i gott skick kan du också prova jogging, cykling eller tennis. Frekvent social dans, till skillnad från många andra uthållighetsaktiviteter, har den extra fördelen att minska risken för demens, enligt en studie publicerad i New England Journal of Medicine i juni 2003. Försök att få minst 30 minuter med måttlig intensitet uthållighet aktivitet minst fyra dagar i veckan.

Styrketräning Övningar

Efter åldern 40 upplever män en kontinuerlig droppe i testosteron som bidrar till förlust av muskelmassa och bentäthet. Regelbunden styrketräning kan sakta ner denna muskel- och benmassförlust. Att träna med träningsmaskiner, motståndsband och lätta fria vikter är alla alternativ för mogna män. Övningar som vägg uppskjutningar, rygg och sidopropp och knäkronor gör att du kan träna hemma utan vikter. Syfta för två 30-minuters träningstimmar varje vecka, men arbeta aldrig samma muskelgrupp två dagar i rad.

Vistas säkert

Innan du börjar någon ny träningsrutin, kontakta en sjukvårdspersonal om typen och intensiteten av träning som är lämplig för dig. Som en äldre man kan du vara mer känslig för kyla och värme och mindre sannolikt att märka törst, så var försiktig med att klä sig korrekt för vädret och håll dig hydratiserat. Om du upplever bröstsmärta eller tryck, andningssvårigheter, lätthet eller illamående, sluta träna och kontakta din vårdgivare.