Övningar för nervregeneration
Skador på nerverna kan uppstå av traumatisk skada och sjukdom. Nervskador kan orsaka smärta, domningar och stickningar samt brist på samordning, rörlighet eller styrka. Forskning visar att motion och repetitiv rörelse kan hjälpa till att regenerera nervceller och förbättra nervsystemet signalering. Rehabiliteringsstrategier varierar beroende på skada, ålder och nuvarande hälsotillstånd. Tala med din läkare eller neurolog om specifika övningar för dig.
En man tränar med en fysioterapeut. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Nervsystemet
Ditt nervsystem styrs av hjärnan och ryggmärgen. tillsammans betraktas de som centrala nervsystemet, eller CNS. Alla nervösa signaler skickas till och från dessa områden för bearbetning. Nerväxter, bestående av celler som kallas neuroner, delas upp från ditt CNS i muskler, vävnader och organ. Neuroner bildar anslutningar eller vägar när du lär dig en ny uppgift. När en uppgift är lärd och en väg är gjord - som att lära sig att gå - blir uppgiften lättare att utföra. Eftersom neurala vägar genereras genom repetition av rörelser och tankar kan träning hjälpa till att återuppbygga skadade anslutningar.
Frivillig övning
Deltagande i frivillig träning - där du kan gå på egen hand - kan stimulera ditt nervsystem och uppmuntra neuronanslutning. En maj 2004 studie publicerad i "Proceedings of the National Academy of Sciences" undersökte effekterna av frivillig motion på djur som lidit nervskada från skada. Ämnen som frivilligt sprang på träningshjulet visade signifikant förbättring av nervanslutningen jämfört med stillasittande djur. Utövande av djur såg ökningar i neuritprojektioner från en neuron - och axon - en del av nervcellen som leder impulser - längder.
Gång och löpning
Att bara gå och springa varje dag kommer att ha en positiv effekt på ditt nervsystem. Franklin Institute säger att båda typerna av motion främjar kognitiv såväl som muskulär funktion och kan förhindra nervcellsminskning i din hjärna. Om du är en man kan uthållighetsträning vara mer fördelaktig än intervallträning, medan motsatsen kan vara sant för kvinnor. Enligt en studie från mars 2011 som publicerades i "Annals of Anatomy" kan den blygsamma dagliga tredemjölsträningen ha så stor effekt axontillväxt och korrekt kopplingsriktning. Vid manliga råttor fann forskare att långsam, uthållighetskörning gav mest axontillväxt med exakta kopplingar. Däremot svarade kvinnliga råttor bättre på intervallövning som utfördes med högre intensitet.
Fina motorfärdigheter
Även om grovmotoriska färdigheter, som de som är involverade i promenader, är nödvändiga, kan du behöva omskolla fingrarna för att fånga en penna eller någon annan vardaglig typ av uppgift. Dessa rörelser innebär ofta bra motoriska färdigheter, och det kan kräva mer koncentration och upprepning att behärska. American Stroke Association rekommenderar att du använder ditt drabbade område så mycket som möjligt och upprepar rörelser flera gånger varje dag för att återansluta neurala vägar. Till exempel kan du använda ett gummiband att sträcka och passivt flytta fingrarna eller placera pinnar aktivt i en pinnebräda. Nyckeln är att flytta lemmar eller områden med nervförlust eller skador ofta, med fokus på rörelserna för att återansluta ditt sinne och kropp.
