Övningar för Numbness i fingrarna på natten

En rad medicinska tillstånd kan orsaka domningar i fingrarna på natten. Karpaltunnelsyndrom, knäppta nerver och artrit är de vanligaste syndarna. Medan träning kan hjälpa till att lindra nattlånghet, läkemedel, splinter och dagbehandlingar också spela en roll vid behandling av symtomen medan du sover.

Böjning

När ulnarern blir knäppt eller fångad under din armbåge kan det leda till att ditt lillfinger och ringfinger försvinner. Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons, håller armen rak när du sover, håller blodflödet rörligt och förhindrar domningar. Böjningsövningar under dagen lindrar också symtomen. Du ska hålla armen rakt ut med din handflata mot taket och krulla fingrarna upp mot armen. Håll i några sekunder och släpp sedan, sträck ner fingrarna ner mot golvet när du böjer din armbåge mot kroppen.

Stretching

Nerverna som påverkar dina fingrar sträcker upp dina armar. Du kan förlänga dina sträckor som öppnar tunneln genom vilka dina nerver passerar för att komma till fingrarna genom att sträcka sig mot nacken. Börja med att hålla din arm ut till din sida med din handflata framåt. Krumma upp fingrarna och vrid sedan armen så att din handflata är vänd utåt. Med din arm fortfarande förlängd, sträck din nacke bort från armen och håll sträckan för ett tal på 10, släpp och repetera tre gånger.

Förstärkning

Förstärkningsövningar kan lindra nummen genom att bygga upp musklerna som stöder dina armar och händer. Lätt trycket på dina ulnar nerver och karpaltunnlar genom att lyfta fria vikter. Du behöver inte lyfta stora mängder vikter för att stärka dina överarmar och biceps för att märka en skillnad. Använda 1- eller 2-lb. dumbbells för tre uppsättningar av 10 repetitioner varje dag kan ge dina armar tillräckligt med stöd som du kan skriva i timmar utan att vila dina armar på dina armstöd för exempelvis. Gör sit-ups och pushups för att stärka din kärna för att stödja din överkropp. Svag kärnstyrka kan leda till dålig hållning, vilket kan göra att nerverna blir knäppta och få fingrarna att bli dunkla.

timing

Under dagen bör du stoppa den repeterande aktiviteten som orsakar symtomen, till exempel att skriva eller andra småfingrar. Ta regelbundna raster för att göra stretching och curling övningar. Enligt MedlinePlus är den mest effektiva tiden att göra dina övningar efter ett varmt bad eller dusch när nerverna och musklerna är uppvärmda och lösa. Avstå från att göra övningarna om du upplever inflammation, eftersom de kan förvärra symtomen och orsaka ytterligare skador.