Övningar för muskelspasmer i ryggen

Om du någonsin har haft muskelspasmer i ryggen vet du att det kan vara en försvagande upplevelse. En muskelspasma är en ofrivillig sammandragning av muskelfibrer. Spasmer i ryggen kan förekomma av olika anledningar, inklusive snäva rygg- eller hamstringsmuskler, svaga ryggmuskler, svaga buksmuskler eller muskelstammar. De flesta fall löser sig själv med lite vila, värme, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande medel och lite mild sträckning.

Stretches för ryggen och hamstrings är användbara för att lindra muskelspasmerna (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Knä till bröststräcka

Denna övning sträcker musklerna i din rygg och dina höfter. Ligga på ryggen med knäna böjda. Ta med ditt högra ben mot bröstet. Placera händerna bakom låret och dra ditt ben närmare bröstet. håll den här positionen i 10 sekunder. Upprepa tre till fem gånger på varje ben. Alternativt, dra båda benen upp samtidigt.

Snoddrotationer

Öva din nedre rygg och höfter med trunkrotationer. Ligga på ryggen med benen böjda på knäna - med knäna vidrörande och fötterna platta på golvet - med fötterna rörande. Kontrakt dina magmuskler och sakta ta knäna till höger så långt som möjligt. Håll den här positionen i tre till fem sekunder. Ta långsamt dina ben över till vänster och håll i tre till fem sekunder.

Gör fem till 10 repetitioner på varje sida. Kom ihåg att hålla benen ihop när du flyttar dem från sida till sida och håll fötterna på golvet. Din rygg borde vara relativt rörlig under denna övning, eftersom vridningsrörelsen kommer mest från dina höfter.

Prone Back Extension

Prone baktillägg används för att öka flexibiliteten i din rygg. Ligga framifrån. Med dina armbågar på golvet, höja överkroppen från golvet. Placera händerna på golvet och lyfta hela buken från golvet medan du räkna ut dina armar. I den här positionen böjer du ryggraden något bakåt, vilket ger en sträckning på din rygg. Håll i 30 sekunder och upprepa tre gånger.

Hamstring Stretch

Hamstring muskler, som ligger i baksidan av dina lår, dra på din rygg när de är täta eller oflexibla. Denna dragåtgärd kan orsaka att dina ryggmuskler klarar sig. Hamstring sträckor kan minska spänningen till din rygg och förhindra spasmer.

För att göra denna övning, sitta ner på golvet och förläng ditt högra ben framför din kropp. Böj ditt vänstra ben så att fotens botten berör din högra lår. Sträck ut dina armar och lut framåt mot högerbenet så långt som möjligt. Håll den här positionen i 15 sekunder. Gör tre repetitioner på varje ben.