Övningar för tendonit i fingrarna

Tendonit är ett tillstånd som markeras av svullnad senor, som är bindväv som fäster musklerna mot benen. Fingerspenit kännetecknas av smärta och svullnad i fingerspenorna. Dessa senor kan bli irriterad från en rad olika orsaker, inklusive att få fastnat medan du spelar sport eller överanvändning från aktiviteter som att skriva på en dator. När du söker medicinsk behandling kan du utföra olika övningar för att lindra smärtan hos fingersänktit.

Finger Tendon övningar

Efter en period av vila och behandling kan lätta övningar hjälpa till att lossna dina senor och lindra lite av din smärta. Utför tendonsglidning övningar genom att krulla fingrarna för att röra på spetsarna på toppen av din handflata. Lossa sedan fingrarna något för att få fingertopparna att röra mitt på dina handflator. Gör en rak knytnäve genom att hålla fingrarna i botten av din handflata. Sträck tummen genom att dra tummen tillbaka till ett hitchhiking-läge, bort från din handflata. Flytta tummen över din handflata och försök att röra på tummen på botten av ditt lilla finger. Upprepa med den andra handen.

Finger och tummen sträcker sig

Stretching kan hjälpa till att lätta snäva senor och minska smärta. Utför fingrarna genom att sprida fingrarna brett från varandra och sedan föra dem tillbaka ihop. Denna övning kan hjälpa till att minska svullnaden och sträcka ut handen för att förhindra att kramper skriver eller håller handen i samma position för länge.

För en annan handsträcka, räta ut fingrarna och dra tillbaka dem med den andra handen. Dra sedan fingrarna framåt. Upprepa å andra sidan. För en tumsträcka, använd en hand för att dra din andra tumme tillbaka till en hitchhike position. Dra ur tummen och du kommer att känna en sträcka genom dina tummuskler.

Handförstärkande övningar

Även om fingersänitit kan orsakas av överanvändning kan obalanserade muskler också orsaka smärta i händerna. Några handstärkande övningar kan minska din smärta genom att utveckla underutnyttjade muskler. Gummibandens förlängningsövning fungerar extensorerna, musklerna som öppnar handen. För att utföra träningen, släng ett gummiband runt alla fingrar för att göra en stor oval. Dra fingrarna åt bandet och känna musklerna. Vila och upprepa å andra sidan. För en annan förstärkning, använd en mjuk eller medium kitt och kläm den i handen i fem sekunder. Släpp och repetera med den andra handen.