Övningar som ska undvikas med en degenerativ skiva

Skivor i ryggmärgen fungerar som kuddar mellan ryggkotorna. Med ålder förändras brosket i kroppen och kan bli svagare, skivorna torkar ut och krympas, små tårar uppstår eller bensporer växer. Dessa förändringar är knutna till degenerativ skivjukdom. Fysioterapi kan lindra ryggont och hjälpa dig att återvända till full rörlighet, men vissa övningar kan förvärra detta tillstånd och orsaka smärta eller skada.

Läkare som pekar på en ryggrad (Bild: Devonyu / iStock / Getty Images)

Kontakta Sport

Om du lider av en degenerativ skiva, kan ett slag från en motståndare eller kontakt som orsakar muskelbelastning orsaka ytterligare skada på skivan. Lär dig professionella metoder för att absorbera effekten ordentligt. Undvik alla kontaktsporter tills du har träning, återställt muskelstyrka och godkänt läkare.

Golf

Att slå bollar på körområdet kan orsaka överflödig muskelbelastning och ligamentskador genom att sträcka eller rotera ryggstrukturen i form. En felaktig eller ryckig golfsving kan orsaka allvarlig ryggskada, varnar University of Maryland Medical Center. När du går på golfbanan är bra för grundläggande träning kan kraften som skapas av din golfsving orsaka smärta och skada.

Weightlifting övningar

Varje lyft eller böjning kan ge stress på ryggen, speciellt om det inte görs med rätt form och hållning. Döda hissar och klackar rekommenderas inte om du har en degenerativ skiva. Döda hissar, speciellt om man använder tunga vikter, förvärrar smärta genom att lägga större stress på skivorna. Dessutom kan de överbelasta hamstringarna och ryggmusklerna.

Squats lägger överdriven rotationsstyrka på ländryggen och kan orsaka skada om du lider av degenerativ skivan eller har andra ryggskador.

Situps

Undvik uppställning eller någon annan övning där du böjer framåt eller vrider i midjan. Sit-ups kan sätta press på din ryggrad och öka risken för kompressionsfraktur, enligt MayoClinic.com.