Övningar som ska undvikas med tennisvinkeln

Tennisarmbåge, eller lateral epikondylit, är en repetitiv stressskada som uppträder i musklerna och senorna på armbågens utsida. Tennisarmbågskador uppstår vanligen från atletiska eller vardagliga aktiviteter som öververkar handleden och armens muskler och kan leda till kronisk smärta om de lämnas obehandlade. Även om du i allmänhet kan mäta vilka övningar du borde eller borde inte göra baserat på den smärta de orsakar till din arm, kan sträckor och övningar vara potentiellt fördelaktiga för att rehabilitera dina senor.

Tennisarmbåge förekommer ofta hos idrottare som använder repetitiva armbågsrörelser. (Bild: william87 / iStock / Getty Images)

symtom

Lateral epikondylit förekommer vanligtvis hos nyare tennisspelare som använder felaktig teknik när man utför en enhandig backhand. Även om tennisspelbågar förekommer oftast i tennisspelare, är det också risk för att idrottare som golfare och simmare sprider den laterala delen av deras armbågsmuskler. Smärtan som orsakas av tennisarmbågen strålar vanligen från utsidan av armbågen ner till underarm och handled och kan orsaka obehag eller svaghet vid utförande av aktiviteter som att skaka hand, vrida en dörrknapp eller hålla en kaffekopp.

verksamhet

Dagliga aktiviteter och armrörelser kan också agitera symtom och förlänga återhämtningen. Armmotioner som målning, skruvkörning, matskivning och förberedelse och överdriven datoranvändning är alla möjliga orsaker till tennisarmbågen och kan orsaka bakslag för senläkning.

Undvik smärta

Du bör undvika en övning om det orsakar skarp eller skötande smärta. Styrketräning och kroppsvikt övningar som chin-ups, pushups och bänk som pressar all sänkning på armbågens flexorer och kan leda till agitation i armbågens laterala senor. Handledsövningar, såsom underarms hantelkransar och barbellförlängningar, kan också stressa underarm och armbåge, försämra tennisarmbågskada och potentiellt orsaka kronisk smärta. För bästa resultat, skär ut alla lyftövningar som bygger på repetitiva rörelser i armbågen eller handleden och utför så få repetitioner som möjligt.

komplikationer

Innan du lägger musklerna i rehabiliteringsövningar, fokusera på att minska inflammation och smärta i armbågen. Under det akuta skedet ska du träna armbågen så lite som möjligt så att dina senans vävnader börjar läka. Tala med din läkare, tränare eller fysioterapeut innan du börjar någon ansträngande övning som kan agitera det drabbade området.