Övningar för att stärka svaga ögonmuskler

Översikt

Steg 1

Övningar för att stärka svaga ögonmuskler förbättrar ögonens muskelton samtidigt som blodcirkulationen ökar i ögonen, enligt webbplatsen för kinesisk hälsoutbildning. Inkludera ögonövningar som en del av ditt dagliga träningsprogram för att förbättra ögonens hälsa och minimera ögonbelastningen. Dessa övningar är inte mirakelkurer, men de kan kanske hjälpa dina ögon att arbeta mer effektivt.

Steg 2

Ögonkretsen

Steg 1

Ögonkretsar hjälper ton och sträcker dina ögons muskler. Ställ dig, lägg dig eller lägg dig ner för den här övningen och håll ögonen öppna. Långsamt rör dina ögon medurs. Gör det 20 gånger. Gör så bred en cirkel som du är bekväm med. Koppla av i 10 sekunder. Upprepa denna övning moturs. Gör denna övning tre gånger dagligen. Om du har ögonen öppna för denna övning är för obehaglig, stäng dina ögon. Hjälp din kropp att vakna från att sova genom att göra denna övning så fort du vaknar.

Steg 2

Flytta Pen Focus

Steg 1

Fokusövningar kan hjälpa till att stärka dina svaga ögonmuskler. Sitta upprätt i en fast stol. Håll fast på en penna med din högra hand och räta din högra arm framför din kropp. Håll pennan upprätt. Andas regelbundet när du fokuserar dina ögon på pennens tips. Fokusera i 10 sekunder. Ta långsamt pennan mot näsan genom att böja armen. Håll koll på pennens tips. Håll den här positionen i 5 sekunder. Förläng långsamt din arm igen, hela tiden fokuserar dina ögon på pennens spets. Håll positionen i 5 sekunder. Blink inte dina ögon. Koppla av i 10 sekunder. Upprepa tre gånger.

Immobile Face Focus

Steg 1

Sitta upprätt i en fast stol. Sänk dina ögon och stirra på näsan. Andas som du regelbundet skulle. Håll den här positionen i 15 sekunder. Inte blinka. Sakta tillbaka dina ögon till den ursprungliga positionen. Blunda. Koppla av i 20 sekunder. Öppna dina ögon och titta upp mellan dina ögonbryn. Fokusera dina ögon vid denna punkt i 20 sekunder. Återvänd dina ögon till den ursprungliga positionen. Blinka ögonen 10 gånger snabbt. Blunda. Koppla av i 20 sekunder. Upprepa denna övning tre gånger under hela dagen.

Steg 2

Ögonkontraktioner

Steg 1

Sammandragningar kommer att stärka och sträcka dina svaga ögonmuskler. Sitta upprätt i en fast stol. Placera dina handflator på ditt knä, handflatorna uppåt. Placera dina fötter stadigt på golvet. Tätt sammandra dina ögonmuskler genom att stänga och klämma ögonen ihop. Håll den här spänningen i 4 sekunder. Öppna dina ögon. Blinka ögonen 15 gånger snabbt. Koppla av i 5 sekunder. Upprepa denna övning fem gånger under hela dagen.

Vertikala manövrer

Steg 1

Stärka dina ögonmuskler genom att göra vertikala manövrer. Sitta upprätt i en fast stol och titta upp i taket. Håll den här blicken i 5 sekunder. Återvänd dina ögon till rakt framåt. Koppla av i 6 sekunder. Flytta dina ögon för att titta ner på golvet. Håll den här positionen i 5 sekunder. Återvänd dina ögon till den ursprungliga positionen. Blinka snabbt 10 gånger. Koppla av dina ögon i 20 sekunder. Upprepa denna övning fyra gånger.