Övningar för att stärka sfinkteren

Din inre och yttre sfinkter är muskler som slingrar runt din anus och hjälper dig att kontrollera dina tarmrörelser. Vissa människor förlorar kontrollen över tarmrörelserna och utvecklar ett tillstånd som kallas fekal eller tarminkontinens. Du kan potentiellt bekämpa effekterna av fekal inkontinens med övningar som förstärker dina sphincters muskler.

Sphincter förstärkning övningar hjälper dig att undvika olyckor. (Bild: Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Sphincter Muscle Basics

Din inre sfinkter är en ofrivillig muskel som omger din anus. Under normala omständigheter är den stängd om du inte vill initiera en tarmrörelse. Din externa sfinkter är en frivillig muskel som omsluter din inre sfinkter. Normalt, om du behöver fördröja tarmrörelsen, kan du aktivera denna muskel och blockera allt material som passerar genom din anus. Du kan utveckla onormal svaghet i antingen den inre eller yttre sfinkernen av orsaker som innefattar åldersrelaterad slitage, kroppsförändringar i samband med förlossning och effekterna av förstoppning och ansträngning under tarmrörelser. Ytterligare potentiella orsaker till fekal inkontinens inkluderar nervskador, muskelskador och diarré.

Förstärkning av övningar

För att börja förstärka dina sphinctersmuskler rekommenderar National Health Service att lyfta och klämma din sphincter som du skulle om du försökte undvika att passera gas. När du övar denna rörelse, dra åt musklerna på det sätt du vill om du försökte stoppa urin i mittflödet. När du övar dessa två rörelser separat, kombinerar du dem genom att starta den första rörelsen och hålla den medan du initierar den andra rörelsen. När du strammer dina muskler helt, behåll dem kontrakterade i några sekunder, släpp sedan helt ned kontraktionen innan du börjar om igen.

Keglar och Biofeedback

För att förbättra tarmkontrollen kan du också använda övningar som kallas Keglar, vilket kräver att du övar att musklerna smälter i din anus, skinkor och bäcken. Dessutom kan du förbättra funktionen av dina sphinctersmuskler med en teknik som kallas biofeedback. Under biofeedback kommer din läkare att placera en specialprov i din anus eller placera en avkänningsenhet som heter en elektrod nära din analöppning. Med hjälp av informationen som vidarebefordras från dessa enheter till en visuell eller ljudmonitor kan du lära dig hur du korrekt samverkar dina analmuskler och förbättrar deras styrka och samordning.

Schemaläggning och överväganden

När du börjar utföra sphincter övningar, notera hur länge du kan behålla en enda muskelkontraktion. Notera också hur många sammandrag du kan utföra i rad. När du har samlat in denna information kan du och din läkare använda den för att upprätta ett sphincter övningsschema. En vanlig längd för sammandragning av sfinkter är fem sekunder. Det kan ta så länge som flera månader för försvagade sphinctersmuskler att återgå till full styrka. Om du slutar att utföra övningar, kan dina sphinctersmuskler lätt försvaga och utlösa en återkomst av fekal inkontinenssymptom. Fråga din läkare om mer information om fekal inkontinens och sphincter-stärkande övningar.