Flatulens & övning
Bakterier i tarmen och kemiska reaktioner som orsakas av matsmältningssyrorna skapar mycket av de tarmgas som människor producerar. Människans matsmältningssystem genererar från 500 till 2000 ml gas dagligen, ventileras så ofta som 40 gånger per dag, enligt Better Health Channel. De pulserande rörelserna med kraftig träning kan utlösa ofrivillig ventilation, men andra delar av träningsregimen kan också bidra till detta pinsamma problem.
Matsmältning
Normala matsmältningsprocesser producerar gas. Pankreasvätskor neutraliserar överskott av magsyra, som producerar koldioxid. Gynnsamma bakterier bryter ner komplexa kolhydrater och smältbar fiber, vilket skapar metan-, väte- och syrgas. Komplexa kolhydrater - ett viktigt bränsle för idrottare - kan skapa gasproblem om kosten inte innehåller de enzymer som behövs för digestion. Matsmältningsuppskott som tas med problematiska livsmedel som bönor eller mjölk ökar matsmältningseffektiviteten och minskar gasen.
Livsmedelseffekter
De flesta av gaserna i flatulens bidrar inte till lukter, men bakterier i tjocktarmen tillsätter svavel till blandningen och står för en del av den skadliga lukten. Någon mat som luktar obehagligt i köket blandar samma smak i de gastriska biprodukterna i matsmältningen. Livsmedel som rovor, vitlök och brusselspirar kan inte öka den totala mängden gas som produceras, men gör problemet mer märkbart. Brunt ris ger emellertid komplexa kolhydrater och fibrer utan att skapa obehagliga gässa biverkningar. Ris innehåller den enda stärkelsen som inte producerar gas, säger National Clearinghouse Information Clearinghouse.
Svalnat luft
Det mesta av den gas som du släpper ut genom att bota eller genom flatulens kommer inte från matsmältningen, men från luften sväljer du. Att äta eller dricka snabbt, vanligt beteende bland idrottare, ökar mängden luft som gulpes. Att dricka från flaskor, sugrör och drickrör ger också mer luftintag, och eventuell luft som slugas måste antingen gå ut genom munnen eller anusen. Tuggar maten noggrant med hjälp av matsmältning och undviker överflödig aerofagi, eller luft svaler, bekämpar flatulens på två sätt.
Runner's Trav
Tjugo till 50 procent av långdistanslöpare lider av Runner's Trot, det gemensamma namnet på ovanliga utbrott av diarré och flatulens, tillsammans med kraftiga kramper och illamående, noterar Time-to-Run-webbplatsen. Problemen drabbar motionärer både under och efter intensiva träningspass. Dehydrering kan orsaka diarré, så att du fortsätter att hydratisera hjälper till att undvika allvarliga problem. Många av symptomerna på Runner's Trot matchar irritabel tarmsyndrom, eller IBS, och kan relateras till den extra psykologiska stressen i konkurrensen, enligt en artikel i "The Western Journal of Medicine". Intensiv träning skunar också blodflödet bort från matsmältningsorganen, vilket gör att matsmältningssystemet inte kan hantera problem. Att undvika koffein och mejeriprodukter, som inte äter i två timmar före träningen och säkerställer att du får tillgång till ett badrum, minskar risken för gener. Om problem fortsätter, kontakta din läkare.
