Matlista för 21-dagars Daniel Fast
Baserat på Daniel's ord i Bibeln begränsar Daniel Fast ditt normala matintag för att inkludera växtfoder. Det är inte en snabb där all mat är begränsad. En forskningstudie publicerad i Lipids in Health and Disease beskriver Daniel diet som mer av en "renad vegan diet." Precis som de flesta religiösa fasta, involverar Daniel snabbt att offra, vilket ur religiös synvinkel är avsedd för att fördjupa förhållandet mellan dig och Gud. Som ett resultat borde du förbruka Daniel Fasts tillåtna livsmedel, och i deras naturliga tillstånd, så mycket som möjligt. Kontakta en sjukvårdspersonal om du har några frågor om hälsoförhållanden och fasta.
Intresserad av Daniel Fast? Här är allt du behöver veta. (Bild: fcafotodigital / E + / GettyImages)Läs mer: Instruktioner för Daniel Fast
Vad är Daniel Fast eller Daniel Diet Plan?
Daniel Fast är en växtbaserad diet. Det är tom för tillsatta sockerarter, alkohol, koffein, kött, tillsatser eller konserveringsmedel. Den är avsedd att följas i 21 dagar. Daniel Fast har studerats för sin potential att minska LDL-kolesterol, blodtryck, kroppsvikt och C-reaktivt protein, en markör för inflammation och indikator på kronisk sjukdom.
Läs mer: Chris Pratt är på Daniel Fast - en nutritionist väger in
En modifierad version av kosten, som kallas Daniel Planen, skapades av Rick Warren, pastor i Saddleback Church och författare till The Purpose Driven Life. Han, tillsammans med läkare, Mehmet Oz, David Amen och Mark Hymen, främjar kosten, och kyrkans församlingar har framgångsrikt gått i vikt.
Daniel Planen är tänkt att vara en längre sikt, hälsosam diet. Den består av 50 procent av daglig mat som icke-stärkelse grönsaker, 25 procent friskt animaliskt eller vegetabiliskt protein och 25 procent stärkelse eller hela korn. Frukt är tillåtet som sidovägg. Denna plan tillåter kött, kaffe, te, smör och sötningsmedel som honung, lönnsirap och steviaxtrakt.
Frukt för Daniel Fast
Du kan äta frukt på Daniel Fast. (Bild: @ djmon1que via Twenty20) Alla frukter anses vara goda att äta under 21-dagars Daniel Fast och är viktiga näringsämnen. De innehåller viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som kroppen behöver fungera korrekt. Vitamin A och C är till exempel kraftfulla antioxidanter som skyddar din kropp mot fri radikal invasion och stärker ditt immunsystem.
De innehåller också naturliga sockerarter för ökad energi under din snabba. Frysta och konserverade frukter är bra alternativ om de inte innehåller tillsatta sockerarter eller konserveringsmedel. Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderar att du får 2 koppar en fruktdag, med 1/2 kopp som en servering. Med Daniel Fast, kommer dessa rekommendationer säkert att öka för att möta kaloribehov för dagen. Att använda en formel för att uppskatta dina kaloribehov kan vara till hjälp när du planerar dina fruktservetter för dagen.
Läs mer: Daniel Fast: Mat du kan och kan inte äta
Grönsaker för Daniel Fast
Grönsaker är en hörnsten till Daniel Fast. Grönsaker är en riklig källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter. Nationalinstituten för hälsa indikerar att konsumtion av frukt och grönsaker när de äts med en hälsosam kost kan minska risken för stroke, hjärtsjukdom och vissa typer av cancer. Alla grönsaker kvalificeras som tillåtna livsmedel för Daniel Fast.
Grönsaker innehåller också fiber. Fiber kan hjälpa till att minska kolesterol och förbättra matsmältningen och tarmhälsan. Grönsaker kan ätas råa eller ångas för en mjukare konsistens. Konserverade eller frysta grönsaker är också ett alternativ. Leta efter dem utan tillsats av salt, konstgjorda konserveringsmedel, såser eller gravier. Grönsaker kan ätas vid varje måltid och som mellanmål som en del av Daniel Fast.
Om man följer Daniel Plan kontra Daniel Fast, separeras grönsakerna i stärkelse och icke-stärkelse. Stärkelse grönsaker inkluderar majs, potatis, ärtor, persilja och pumpa. Några exempel på icke-stärkelse grönsaker, som vanligtvis också är höga i vatteninnehåll, är broccoli, kål, aubergine, svamp, rädisor och paprika.
Hela Korn på Daniel Fast
Endast fullkorn, snarare än raffinerade korn, är tillåtna på Daniel Fast. Hela korn inkluderar livsmedel som havre, popcorn, helvete bröd, brunt ris, quinoa, korn och råg. Hela korn är källor till riklig fiber, B och E vitaminer, magnesium, koppar och zink.
Nyare forskning som publicerats i Journal of Chiropractic Medicine hävdar att det finns bevis för att helkorsintag kan minska risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdom, kolorektal, bukspottskörtel och magkanker. Forskarna indikerar att denna typ av förebyggande kan komma från 2 till 3 portioner per dag med hela korn.
Avstå från att lägga till allt annat än vatten till hela tallrikar. Mjölk mjölk, kyckling eller biff lager och buljonger är inte tillåtna på kosten. Dessutom är raffinerade korn, såsom vit mjöl, inte tillåtna på Daniel Fast. Örter och kryddor är tillåtna och kan hjälpa till att lägga till smak för grönsaker.
Läs mer: Information om 21-dagars Daniel Fast
vätskor
Du kan konsumera både vatten och juice som en del av Daniel Diet. (Bild: @MargJohnsonVA via Twenty20) Att förbruka en tillräcklig mängd vätska är viktigt medan du är snabb. Mayo Clinic föreslår att män ska konsumera 15,5 koppar vatten per dag och kvinnor ska dricka 11,5 koppar per dag. Det beror givetvis på kroppsstorlek, fysisk hälsa och aktivitetsnivå. Även om vatten är den enda vätskan du kan konsumera, för att frukter är tillåtna kan du dricka 100 procent juice, puré eller blanda frukt till ditt drickande nöje.
Vissa frukter och grönsaker kan vara upp till 99 procent vatten, enligt forskning som publicerats i Nutrition Reviews. Jordgubbar, cantaloup, sallad, squash, vattenmelon och selleri är alla bra alternativ att hålla sig hydratiserade. Om vattnet blir för vardagligt, är det ett annat alternativ att lägga till frukt i ditt vatten, bär och gurkor står upp till att vara i vatten i många timmar samtidigt som man får en antydan till smakämnen.
Protein
Sedan den 21-dagars Daniel Fast begränsar kött och skaldjur, kan du härleda ditt protein från tillåtna källor, såsom bönor, frön, nötter, nötkött och högprotein. Det är möjligt att konsumera tillräckliga proteinhalter på en Daniel Fast. Exempel på dessa livsmedel är njurbönor, svarta bönor, linser, macadamianötter, brasanötter, jordnötter, sesamfrön, solrosfrön och mandel.
Journal of the International Society for Sports Nutrition indikerar att en vanlig vuxen, icke-atlet, borde konsumera 0,8 gram protein per kg kroppsvikt. För en 150 pund man eller kvinna borde du konsumera 55 gram protein per dag. När det gäller att äta protein, särskilt växtbaserade proteinkällor, är kvaliteten viktig.
De flesta växtbaserade proteiner saknar en eller flera essentiella aminosyror för att göra det till ett fullständigt protein. Kompletta växtproteiner är livsmedel som quinoa och soja. Ofullständiga växtproteiner är baljväxter, bönor, frön, nötter och korn. Parning ofullständiga proteiner tillsammans kan hjälpa din kropp att ha alla de aminosyror som behövs. Exempel på ordentligt parade proteiner är ris och bönor, jordnötssmör och helvete.
Kontrollera alltid näringsetiketterna för att dina proteiner inte innehåller tillsatta sötningsmedel eller konstgjorda konserveringsmedel. Nötknoppar innehåller ofta tillsatt socker, så att göra egen smör är ett bra alternativ.
Läs mer: Hur man går ner i vikt på Daniel Fast
fetter
Plantbaserade oljor och fetter är tillåtna på Daniel Fast. Friska oljor inkluderar extra jungfruolja, linfröolja, rapsolja, jordnötsolja och kokosnötolja. Canola, sojabönor och linfröoljor innehåller alla omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror är viktiga vid utveckling av barn och kan eventuellt spela en skyddande roll i hjärtsjukdomar, demens och förebyggande av cancer, enligt National Institutes of Health. Nötter, frön och smörgåsar är också goda fettkällor på Daniel Fast.
Hälsa oroar med Daniel Fast
Även med de hälsofördelar som kan komma från Daniel Fast, finns det några nackdelar om de följde längre än 21 dagar. Studien i lipider i hälsa och sjukdom visade att studiedeltagarna hade en minskning av HDL-kolesterolet när de följde den traditionella Daniel Fast.
HDL-kolesterol är ditt bra kolesterol och detta hjälper till att ta bort dåligt kolesterol från kroppen. Målet är att detta ska hålla sig högt. Forskarna påpekade att HDL kunde öka vid tillsats av magenta proteiner till kosten.
Det finns också potential för näringsbrister med kosten. Vitamin B-12 finns bara i djurfoder och forskningen om denna diet nämner inte acceptansen av tillskott. National Institute of Health rekommenderar att B-12-brist kan orsaka blodbrist, förstoppning, trötthet och svaghet.
Järnbrist kan också vara ett problem. Djurkällor av järn absorberas väl i kroppen, kallad heme iron. Växtbaserade källor till järn, benämnda icke-heme järn absorberas inte så lätt. Växtbaserade livsmedel, som vita bönor, spenat, linser och kikärter är alla källor till järn. Att äta dessa livsmedel med en källa av C-vitamin, som tomater, jordgubbar eller paprika hjälper kroppen att absorbera järnet bättre.
Om du tar mediciner eller har medicinska problem som diabetes, hjärtsjukdom eller njursjukdom är det viktigt att du talar med din vårdgivare innan du börjar 21 dagars Daniel Fast.
Om du är på Daniel Fast och upplever obehagliga symptom, t.ex. matsmältningsbesvär, hud- eller hårproblem, trötthet eller något ovanligt, kontakta din vårdpersonal. Om du vill prova Daniel Fast och är osäker på var du ska börja, kontakta din lokala dietist / nutritionist som kan vägleda dig och se till att alla dina näringsbehov är uppfyllda.
