Matlista för Mayo Clinic Diet

Mayo Clinic är en av de mest respekterade medicinska och forskargrupperna i världen, och rankas som nummer två sjukhus i landet genom "US News & World Report." Det är inte förvånande då att denna institution skulle utveckla en viktminskningsdiet för konsumenterna. Mayo Clinic varnar emellertid mot "falska" Mayo Clinic dieter, som har dykt upp ofta och har godkänt kål soppa regimer, grapefrukt dieter och mer. Den sanna Mayo Clinic Diet bygger på den balanserade Mayo Clinic matpyramiden.

Frukt och grönsaker

På grundval av Mayo Clinic är matpyramiden frukt och grönsaker, som tillåts i obegränsade mängder. Mayo Clinic rekommenderar minst tre frukter och fyra grönsaker per dag. Undvik fettning eller tunga saucedberedningar av grönsaker, såväl som sötande frukter. Frukt och grönsaker är fyllda med näringsämnen och ger även fiber, vilket hjälper dig att känna sig fylligare hela dagen.

kolhydrater

Även om kolhydrater verkar ha blivit avlägsnat av många dieter de senaste åren rekommenderar Mayo Clinic-pyramiden fyra till åtta dagliga portioner av friska kolhydrater. I synnerhet bör du söka efter hälsosamma hela kornbröd och pasta, liksom brunt ris. Du borde äta färre kolhydrater som innehåller vitmjöl och raffinerade sockerarter, till exempel vitt bröd, sugary snacks och vitt ris.

Protein

Protein och mejeri är viktiga delar av din dagliga kost, och Mayo Clinic föreslår mellan tre och sju dagliga portioner av dessa livsmedelsgrupper. Förutom friska, magra kött kan du också få protein genom baljväxter, nötter, bönor och växtkällor som soja. Mejeri kan ha formen av mager eller skummig mjölk, yoghurt med låg fetthalt och ostar som stuga eller ricotta.

fetter

Även om fetter är något att vara uppmärksam på behöver du dem i din kost. Mayo Clinic föreslår tre till fem dagliga doser av fetter. Du kan dra nytta av dessa fetter genom att leta efter friska enomättade fetter och undvika transfetter. Några källor till friska fetter inkluderar nötter, baljväxter, olivolja, avokado och fet fisk.

Sötsaker

Även om Mayo Clinic-pyramiden tillåter vissa sötsaker begränsas dessa i stort sett "tomma" livsmedel till 75 kalorier per dag. Tänk på att vissa frukter innehåller naturliga sockerarter och kan tillfredsställa din "söta tand" utan tillsatt fett och kalorier.