Matkällor som innehåller vatten

Eftersom majoriteten av kroppen består av vatten är det viktigt att vara hydratiserad genom konsumtion av vatten och vattenhaltiga livsmedel. Även om vattnet du dricker bör göra det viktigaste bidraget till ditt intag, kan livsmedel som innehåller vatten också spela en roll. Många livsmedel med högt innehåll av vatten är också låga i kalorier och hjälper dig att behålla en hälsosam vikt.

Ett äpple är ca 84 procent vatten. (Bild: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Frukt

Vattenmelon (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Frukt består främst av vatten. En banan är ca 74 procent vatten medan en päron är 84 procent och en vattenmelon är 92 procent vatten. Andra frukter som är lika med eller större än 90 procent vatten är cantaloup, grapefrukt och jordgubbar. Dessa livsmedel är hälsosamma val om du tittar på ditt kaloriintag, eftersom de är låga i kalorier och höga fibrer. Kostfiber ger en känsla av tillfredsställelse, håller dig full och möjligen förhindrar övermålning.

Grönsaker

Selleri (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Vatteninnehållet i många grönsaker är mer än 90 procent. Till exempel innehåller selleri 95 procent vatten, isbergssallat har 96 procent och rädisor 95 procent. Andra grönsaker som är mer än 90 procent vatten är courgetter, spenat, tomat och aubergine. Som frukt är grönsaker naturligtvis låga i kalorier och fett och är höga i fiber. De ger vanligtvis ännu färre kalorier än frukt - särskilt de icke-stärkande sorterna - vilket gör dem ett klokt val om man tittar på dina kalorier.

Kött, fjäderfä och fisk

Ägg (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Trots att vattenhalten inte är så hög som i frukt och grönsaker bidrar kött, fjäderfä och fisk till vätskeintag. Till exempel är flundan 79 procent vatten, lätt kött kyckling med hud är nästan 69 procent vatten och extra magert nötkött är 63 procent vatten. Ägg har också en hög vattenhalt, vid 75 procent. Dessa livsmedel är också rika källor till protein och hälsosamma mängder fett.

Mejeriprodukter

Yoghurt (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Mejeriprodukter, som yoghurt och glass, är relativt höga i vattenhalt. Vanlig yoghurt med låg fetthalt är 89 procent vatten medan lågfett vaniljglass är 61 procent vatten. Till och med hård ost, som cheddar, kan ha nära 40 procent vatteninnehåll. Naturligtvis krämiga sorter - tänk kockost - har ännu mer. Välj alltid låg- eller reducerad mjölkmat, men bara så att du inte går överbord på kalorier.