Livsmedel som orsakar trötthet

Trötthet kan vara en känsla av sömnighet eller brist på energi. Många av er har upplevt det för en kort stund, eller kanske under lång tid. Trötthet kan orsakas av ett antal anledningar som stress, sömnbrist, medicinska störningar, intensiv träning eller till och med din kost. Vissa livsmedel förbättrar energinivån, medan andra kan hindra det. Genom att äta vissa livsmedel i måttlighet, eller kombinera dem med andra livsmedel, kan du konstatera att det minskar mängden trötthet du upplever efter en måltid.

Man med händer över ögonen, känner sig trött. (Bild: Photos.com/Photos.com/Getty Images)

Vilka livsmedel är kända för att utgöra trötthet?

De livsmedel som orsakar sömnighet inkluderar sötsaker och stärkelseiga kolhydrater som kakor, tårta, vitt ris, vitt bröd och berikad vit pasta. Dessa livsmedel kan leda till att blodsockernivån går haywire. Du kanske har märkt att att äta en munk, till exempel, ger dig en kortlivad sockerhöjd, följt av en trög, trött och hungrig känsla. Du kan bli frestad att äta en annan munk för att få ditt socker högt bakåt, men det leder bara till energinivåer och låga - en ond cykel.

Vetenskapen bakom matar som orsakar trötthet

Kroppens reaktion på kolhydrater kan förklaras av det glykemiska indexet. Ju högre det glykemiska indexet en mat har desto mer fluktuationer uppträder i blodsockernivåerna när du äter maten. När dina blodsockernivåer är höga frigörs hormoninsulinet från bukspottkörteln för att bekämpa den plötsliga ökningen av blodsockret för att återgå till acceptabla nivåer. Bredare fluktuationer i blodsockernivån ökar mängden trötthet du upplever.

Bättre matval

Eftersom kolhydrater är ett måste i någon hälsosam diet, kan de typer av kolhydrater du väljer spela en stor roll för att kontrollera dina blodsockernivåer. Välj hela korn i stället för vita stärkelseprodukter och äta sällsynta sällan. Hela vete pasta, brunt ris, havregryn, kli och hela korn spannmål är mycket bättre val än vit pasta, vitt ris eller sugary frukostflingor. En bra tumregel är att välja de livsmedel som har ett högre fiberinnehåll.

Ät dina favoriter i moderation

Det betyder naturligtvis inte att du permanent måste skära ut alla dina favoritmatar för att undvika trötthet. Om du oerhört gillar att äta kakor, gör du det med måtta. Den bästa tiden att äta en kaka är efter en måltid balanserad i protein, fett och kolhydrater. Med en balans av makronäringsämnen som smälter samtidigt, är dina blodsockernivåer mindre benägna att gå genom taket, vilket resulterar i den efterföljande "matkometen".