Livsmedel som orsakar hårda avföring

Att passera hårda avföring är vanligtvis som ett resultat av förstoppning eller tarmarnas sällsynta rörelse. De flesta friska människor har minst tre tarmrörelser per vecka, enligt MedlinePlus. Om du inte har en tarmrörelse eller har svårt att gå i avföring, kontakta din läkare. Din läkare kommer sannolikt att rekommendera dig att begränsa konsumtionen av livsmedel som orsakar förstoppning.

Drick mycket vatten varje dag för att förhindra förstoppning. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Lågfibrer

Vitt ris är en lågfibrerad mat (Bild: Yelena Yemchuk / iStock / Getty Images)

En diet som är låg i fiber är mer sannolikt att orsaka hårda avföring, enligt Emedtv.com. Fiber är den oförstörliga delen av växtfoder och är viktigt för mjukning av avföring eftersom det absorberar stora mängder vätskor. Begränsa förbrukningen av lågfibrer livsmedel som vitt bröd, vitt ris, pasta, kött, frukt utan skinn, ägg, konserverad frukt och konserverad grönsaker och fruktjuice utan massa.

Fet mat

Pommes frites (Bild: Kraivuttinun / iStock / Getty Images)

Avföringar gjorda av fettmatavfall är mer benägna att härda. Fettmatar rör sig långsamt i tarmen, vilket leder till reabsorptionen av avloppsinnehållet i avföringen. Ju mer vatten är reabsorberat från avföringen, ju hårdare blir de. Begränsa konsumtionen av feta livsmedel som helmjölk, glass, fullfett yoghurt, pommes frites, gräddig jordnötssmör, smör, margarin och salladsdressingar, enligt Emedtv.com.

Halvfabrikat

Ät mer frukt och grönsaker (Bild: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images)

Om du kämpar med förstoppning, begränsa konsumtionen av bearbetade livsmedel eftersom de innehåller mycket lite fiber. Exempel på bearbetade livsmedel är kakor, färdigförpackade måltider, kakor och munkar. Öka intaget av matrika rika på fiber som kli, fullkornsbröd, helkornsprodukter, brunt ris, råa frukter och grönsaker. Din läkare kan också rekommendera att du tar ett extra fibertillsats för att öka regelbundenheten.

Livsmedel för förebyggande

Havregryn (Bild: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)

Enligt National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar kan livsmedel som är höga i fiber hjälpa dig att hålla avföring mjuk och upprätthålla vanliga tarmrörelser. Rekommenderade livsmedel inkluderar bönor, havregryn, bär, vinterkvash, broccoli och gröna grönsaker.

Andra förebyggande tekniker

Träna minst 30 minuter per dag (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

Du kan förhindra hårda avföring genom att använda badrummet så fort du känner dig villig att gå. Drick mycket vatten varje dag för att mildra avföring. Träna i minst 30 minuter per dag för att göra dina tarmar mer aktiva. Undvik att förlita sig på laxermedel eftersom de orsakar skador på din tjocktarm som kan förvärra förstoppning, enligt World Gastroenterology Guidelines.