Livsmedel som orsakar sömnighet

Förutom att ge energi och näringsämnen kan vissa livsmedel och matvanor leda till sömnighet. Om du är benägen att ångest eller sömnvårigheter kan livsmedel som främjar sömnighet öka lugn, vilket gör det lättare att vila lugnt.

Vissa livsmedel kan göra dig sömnig. (Bild: Demaerre / iStock / GettyImages)

Om du är uppmärksam och energiserad är ditt mål, kan samma mat passa din "undvik" lista. Att få förståelse för sömnrelaterade livsmedel kan hjälpa dig att göra kloka kostbeslut. För bästa resultat, sök specifik vägledning från din läkare eller dietist.

Raffinerad stärkelse

Stärkelse, som bröd, spannmål och pasta, ger rikliga mängder kolhydrater - din kropps viktigaste kostkälla för energi. Ironiskt nog kan högkarbinmatar också utlösa sömnighet, enligt Joanne Larsen, en registrerad dietist och värd för online dietary question-and-answer-community Be dietitaren.

Stärkelser baserade på raffinerade korn, som vit mjöl, ger mindre protein och fiber och har större inverkan på ditt blodsocker jämfört med hela korn. Som ett resultat är raffinerade stärkelser sannolikt att leda till tröghet och trötthet i samband med lågt blodsocker. Om du har diabetes minskar din risk för lågt blodsocker, även kallat hypoglykemi.

Tillagda sockerarter

Tillförda sockerarter, såsom hög fruktos majssirap och bordsocker, lägger till söt smak och kalorier, men få näringsämnen, till mat. Precis som raffinerade korn är tillsatta sockerhaltiga glykemiska, vilket betyder att de har en signifikant inverkan på ditt blodsocker.

Efter att ha ätit en högglykemisk måltid, stiger ditt blodsocker högre än det efter en lågglykemisk måltid. Energiförlust, vanligtvis kallad "krasch" följer ofta. För att undvika denna risk, koppla ihop söta livsmedel, såsom godis, läsk och sötad spannmål, med lågglykemiska livsmedel, såsom lättmjölk, helkorn eller nötter.

Mejeriprodukter

Aminosyran tryptofan, som förekommer i olika livsmedel, kan inducera sömnighet. Carbs hjälper din hjärnans tillgång och använder tryptofan. Mjölkprodukter, såsom mager mjölk och yoghurt, innehåller tryptofan och kolhydrater, vilket gör dem till ett värdefullt mellanmål för mellanmål. För extra carb fördelar, koppla din mjölk med spannmål och yoghurt med granola.

Potatis, bananer och bönor

Bakade potatisar med hud intakt, bananer och bönor, såsom soja, innehåller också värdefulla mängder tryptofan och kolhydrater. Tryptofan hjälper också din hjärna till att producera det känns bra hjärnkemikalie serotonin enligt Health Information News, vilket leder till förbättrade humör och en sänkt risk för depression.

Om låga humör tenderar att störa din sovande förmåga kan potatis, bananer och andra tryptofankällor ge exceptionella fördelar.