Livsmedel som hjälper till att mildra tung menstruationsblödning

Tung menstruationsblödning eller menorrhagia refererar till överdriven livmoderblödning som orsakar långt, tungt menstruationsflöde. I svåra fall stör menorrhagin din förmåga att fungera normalt. Medan de flesta kvinnor upplever ett stort menstruationsflöde ibland, upplever endast en liten andel kvinnor symptom som är tillräckligt stora för att få medicinsk behandling, enligt MayoClinic.com. Förutom att behandla underliggande tillstånd, vilket kan innehålla hormonella obalanserade, polyper och dysfunktionella äggstockar, kan förändring av din kost minska dina symtom.

Fullkorn

Hela korn är rika källor till vitaminer, mineraler och fibrer. Helkorn är också lågglykemiska, vilket innebär att de har en mild inverkan på dina blodsockernivåer. Kvinnors hälsa expert Dr Christiane Northrup rekommenderar att ersätta höga glykemiskt kolhydratkällor, såsom vitt bröd, godis och salta snacks, med lågt glykemiskt livsmedel som ett bra sätt att hantera hormonell obalans som kan bidra till rikliga menstruationer. Hela korn ger också värdefulla mängder av järn, vilket kan hjälpa till att åtgärda järnbristande anemi i samband med tillståndet. Exempel på låg-glycemic, näringsrika hela korn inkluderar 100 procent hela korn bröd och kalla spannmål, stål-cut havre, pärlgryn av korn, quinoa, långkornigt råris, vildris och luft-poppade popcorn.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är främsta källor till vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper din kropp att skydda sig mot infektioner och sjukdomar. Många frukter och grönsaker ger stora mängder vitaminer C, A och E - antioxidanter Northrup rekommenderar förbättrade menorrhagia symptom. För maximal nytta, införliva en mängd färgglada, färsk frukt och grönsaker, till exempel bär, körsbär, citrusfrukter, tomater, gröna bladgrönsaker, paprika, broccoli, brysselkål och squash, som tenderar att innehålla rikaste mängder av dessa ingredienser, i dina måltider och snacks regelbundet. Byte av bearbetade mellanmål med frukt och grönsaker kan också förbättra blodsockernivån och hormonbalansen.

Fet fisk

Fet fisk, som lax, hälleflundra, långfenad tonfisk, sill, insjööring, sardiner och flundra, ger stora mängder omega-3 fettsyror - hälsosamma fetter är kopplade med förbättrad hjärthälsa och minskad inflammation. Omega-3 fetter kan hjälpa till att minska smärta och inflammation i samband med menstruationsproblem, enligt University of Maryland Medical Center. Eftersom fiskolje-tillskott kan öka blödningen, konsumerar ofta fet fisk regelbundet. Som proteinrika livsmedel har fet fisk en positiv inverkan på ditt blodsocker och hormonnivåer. Fettfisk är också rika källor till järn och andra immunförsvar som främjar näringsämnen, såsom B-vitaminer och zink. Inkorporera fet fisk i näringsrika, balanserade måltider för bästa resultat.