Livsmedel som gör sömnapné värre

Sömnapné är en störning som får dig att sluta andas upprepade gånger under sömnen. Uppskattningsvis 18 miljoner amerikaner har sömnapné, enligt National Sleep Foundation - en skrämmande statistik eftersom det förutom att minska sömnkvaliteten ökar risken för hjärtinfarkt, stroke och hjärtsvikt. Behandling kan innefatta användning av andningsapparater, dentala apparater, mediciner och livsstilsförändringar, till exempel att äta hälsosamt och hantera din vikt. Undvik särskilda livsmedel kan också hjälpa till att minimera dina symtom.

Typ av bananer på ett träbord. (Bild: alfernec / iStock / Getty Images)

bananer

Bananer, även om det är en värdefull källa till fiber och näringsämnen, kan öka slemproduktionen och förvärra andningsproblem i samband med sömnapné. Av denna anledning rekommenderar University of Maryland Medical Center att man undviker bananer och andra slemproducerande livsmedel i två veckor för att avgöra om de bidrar till dina symtom. Om dina symtom förbättras kanske du vill eliminera bananer från din kost helt. Beroende på svårighetsgraden av dina symtom kan mjuka, övermogna bananer orsaka mer problem än hårdare, mindre mogna sorter.

Högfett Mejeriprodukter

Mjölkprodukter med hög fetthalt, som hela mjölk, tung grädde och högfettiga ostar kan också utlösa eller förvärra slemproduktion. Som rika källor till mättat fett kan hela mjölkprodukter också öka risken för sömnapnérelaterade hälsorisker, såsom hjärtsjukdom. Forskning som publicerades i "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" i november 2008, där 72 överviktiga patienter med sömnapné förbrukade en kalorikontrollerad diet, begränsad i mjölkfetter och andra mättade fettkällor visade en positiv korrelation mellan att undvika dessa livsmedel och förbättrade symptom. Efter att ha följt kosten i ett år uppvisade deltagarna positiva tyngdförlustresultat och förbättrad livskvalitet. För potentiellt liknande fördelar, begränsa eller undvika högmjölkade mejeriprodukter och mat och drycker som är tillverkade med högmjölkade mejeriprodukter, som ost-toppad pizza, pasta Alfredo, fullfett lattes, ostkaka, glass, smör och nachos.

Högfett kött

Hög fetthalt kött ger också mängder mättat fett, ökar risken för kardiovaskulära hälsoproblem och kan utlösa eller förvärra inflammation i kroppen. Av dessa skäl rekommenderar University of Maryland Medical Center att ersätta mättade fettkällor med hälsosammare alternativ. Att ersätta högfettiga biffar med kallvattenfisk, som till exempel lax, kan förbättra din hjärthälsa, minska inflammation och hålla ditt intag av ohälsosamma fetter låga. Köttvarianter och rätter, särskilt högt i fett, inkluderar porterhouse och toppkornsbiff, bacon, fläskkotletter, lamm, korv, köttpipad pizza, snabbmatsmorgonsmörgåsar, osteburgare, varmkorv, delikött, kalvkött, bratwursts, stekt kyckling och revbensspjäll.

Raffinerad kolhydrater

Raffinerad kolhydrater är livsmedel som är höga i tillsatta sockerarter, såsom råsocker, honung eller majssirap eller berikat mjöl. Till skillnad från komplexa sorter, som hela korn och stärkelse grönsaker, bidrar raffinerade kolhydrater till kalorier men relativt få kosttillskott till din kost. Som högglykemiska livsmedel ger raffinerade kolhydrater lite mättnad och kan störa ditt blodsocker och energinivåer. Eftersom dessa faktorer kan bidra till viktökning ökar risken för sömnapné symptom. För bästa resultat, begränsa eller undvika bearbetade mellanmålsmedel, godis, vanliga läskedrycker, bakverk, muffins, kakor, paj, frysta desserter, pannkaktsirap, gelé, sylt och starkt sötad spannmål. När du köper bröd, spannmål, pasta och risrätter, kontrollera matförpackningar för att säkerställa att hela korn, i stället för "berikade" korn eller mjöl, anges som huvudingredienser.