Livsmedel som minskar ögatrycket

Tryck i ögonen är ett tillstånd som kan få allvarliga konsekvenser om den lämnas obevakad. När ögontrycket ökar kan okularna bli skadade, vilket leder till förlust av perifert syn samt möjligheten att få glaucoma att ingripa. Att upprätthålla ögon tryck i normala intervall på 10 till 22 mm / Hg kan hjälpas tillsammans med att äta mat med näringsämnen som bidrar till blodkärl och nervhälsa. Dessutom kan dessa livsmedel hjälpa till att sänka högre tryck eftersom dina ögon blir mättade med de element de behöver.

Korgar av färskvaror på ett solbelyst bord. (Bild: lola1960 / iStock / Getty Images)

Livsmedel med vitamin C

Enligt Dr. Marc Grossman, OD, absorberas mer än 25 procent av de vitaminer och mineraler som finns i näringsrika livsmedel genom nerver, vävnader och blodkärl som stöder vår vision. En av de viktigaste näringsämnena är vitamin C, som har en högre koncentration i ögonen än nästan någon annanstans i kroppen. Livsmedel som innehåller höga doser av C finns i citrusfamiljen, som apelsiner, nektariner, grapefrukter, citroner och limes. Andra frukter inkluderar kiwi, jordgubbar, hallon, guava, persikor, lychees och mango. Grönsaker med vitamin C inkluderar röd paprika, broccoli, bröstkål, grönkål och grönkål.

Mat med zink, vitamin A och vitamin B

Dessa vitaminer hjälper till att upprätthålla friska ögon samtidigt som de gör sitt för att förhindra och minska trycket. Ofta bristen på ett vitamin kommer att påverka kroppens förmåga att använda den andra, så se till att du äter mat som har alla tre. Mat med hög zink inkluderar skaldjur, vetex, kli, pinjenötter, pekannötter, fisk och ägg. Vitamin A-rik mat innehåller morötter, mango, cantaloup, torkade aprikoser, sötpotatis, spenat, äggulor, mozzarellaost, mjölk och lever. B-vitaminerna finns i en mängd olika livsmedel som inkluderar bananer, avokado, potatis, baljväxter, brasanötter, tonfisk, kalkon och lever.

Mat med omega-3 fettsyror

Livsmedel som är rika på omega-3 är speciellt användbara för att hjälpa till med sänkt ögontryck eftersom de innehåller antioxidanter och bioflavenoider som hjälper till att minska risken för ögonsjukdomar. Enligt en artikel i US News and World Report baserat på forskning gjord vid University of Melbourne, hjälper omega-3-rik mat till ögonhälsa genom att berika nervceller i näthinnan. Mat som är rik på omega-3 innehåller fisk, linfrö, torskleverolja, valnötter, sojabönor och rå tofu.

Mat med lutein

Lutein är ett annat viktigt näringsämne för att hålla ögontrycket nere. Att äta gott om morötter, majs, kale, spenat, schweizisk chard, collard och senapsgreen, röd paprika, persilja, dill, tomater, potatis, bär, äpplen och plommon hjälper dig att få en bra andel av lutein.