Livsmedel som minskar gas och uppblåsthet

Om du känner dig uppblåst och lugn regelbundet, är du inte ensam - 10-20 procent av vuxna klagar på gas i form av böjning eller flatulens, och det är normalt att avge flatus mellan 12 och 25 gånger per dag, enligt Brigham och Women's Sjukhus. Ibland kan problemet lösas genom att eliminera livsmedel som orsakar gas och uppblåsthet, inklusive natriumrika livsmedel, korsfiskgrönsaker och skräpmat. Men du kanske också vill lagra på vissa livsmedel som kan bidra till att minska förekomsten av detta pinsamt - men helt normalt - kroppsfunktion.

Närbild av hälleflundrafiléer på en tallrik. (Bild: igorr1 / iStock / Getty Images)

Fiber Rich Foods

Fiber reglerar matsmältningssystemet, vilket hjälper till att förhindra förstoppning som kan orsaka gas och uppblåsthet. Det finns emellertid en bra linje mellan tillräckligt och för mycket: Att överdriva det på fiber eller att äta fel fiberrika livsmedel kan orsaka allvarligt obehag i magen. Den typ av fiber som hjälper till att reglera ditt matsmältningssystem är olöslig fiber, som inte löser upp i vatten. Helkornsprodukter som vete och havrekli är bäst för förstoppning enligt Harvard School of Public Health, medan andra källor till olösliga fibrer inkluderar brunt ris, baljväxter, morötter, gurkor och tomater. Även om korsfarliga grönsaker som broccoli och blomkål är höga i fiber innehåller de också svavel och ett kolhydrat som kallas raffinos som är svårt för din kropp att bryta ner, vilket leder till mer uppblåsthet och gas.

Passera probiotikerna

Om din gas och uppblåsthet orsakas av ohälsosamma bakterier i matsmältningssystemet kan livsmedel som innehåller probiotika hjälpa till att lösa problemet. Enligt registrerad dietist Kristi King, som skriver på webbplatsen Huffington Post, innehåller probiotika hälsosamma bakterier som tränger ut de dåliga bakterierna i magen. Leta efter produkter, som yoghurt och kefir, som noterar "levande och aktiva" kulturer på paketet.

MInerals som lugnar

Mineralerna magnesium och kalium hjälper till att bekämpa uppblåsthet och gas. Magnesium, som finns i gröna bladgrönsaker, helkorn och fisk som hälleflundra, gör det genom lugnande förstoppning genom att slappna av musklerna i tarmmuren, enligt webbplatsen för Dr. Oz Show. Kalium underlättar uppblåsthet genom balansering och cirkulerande kroppsvätskor. Lägg till kaliumrika livsmedel som bananer, kiwi och jordgubbar till din kost.

Kämpa med Fluids

När maten misslyckas, vänd dig till vätskor för att underlätta din smärta. Vatten hjälper till att slå uppblåsthet som orsakas av att äta för mycket natrium, och det hjälper också att hålla din matsmältningsfunktion optimalt. Institutet för medicin rekommenderar 2,7 liter vatten per dag för kvinnor och 3,7 liter per dag för män. Maskros te kan också hjälpa till eftersom det är en mild diuretik, så försök att dricka en kopp om dagen för att se om det hjälper din kropp.