Fotkramper och sträckor
Du kan uppleva smärtsamma och störande fotkramper när du tränar eller sover. Mineral- eller elektrolytbrist, dålig cirkulation, fetma och alkoholkonsumtion kan också orsaka fotkramper. såväl som uttorkning, felaktig skodon och muskelmattning. Skador som plantar fasciit, muskelbelastning eller knäppt nerv kan också leda till fotkramper. Även om behandlingen kan variera beroende på orsaken, kan sträckning medan du lider av en fotkramper hjälpa till att lindra smärta och kan förhindra framtida kramper.
Dina skor kan orsaka dina fotkramper. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Fotböjning och fotpekare
Fotböjningen och fotpekarens sträckor förlänger eller sträcker mjukvävnaden på fotens botten respektive fotens topp. För fotbögen, börja i sittande läge med benen korsade, drabbade benet på toppen. Med din hand dra försiktigt tillbaka på tårna. Om du inte kan nå din fot, använd ett handduk eller motstånd band. Utför fotpekaren i samma startposition, men tryck istället foten framåt eller nedåt. Håll sträckor i 15 till 30 sekunder och upprepa tre gånger dagligen.
Tvärgående båge
Den tvärgående bågen ligger längs fotens boll och sträcker musklerna som stöttar bågen kan lindra kramper. I sittande läge med benen korsade och drabbade foten på toppen, ta tag i foten på båda sidor, placera fingrarna över bollen på foten. Med båda händerna, tryck ner eller framåt på din fot för att exponera knäna på tårna, dra tillbaka och repetera. Upprepa fem till tio gånger flera gånger dagligen.
Kalvmuskler
Kalvsträckor kan förhindra täta kalvsmuskler, som kan dra på Achillessenen och plantar fascia och leda till fotkramper. Stående med en förskjuten hållning eller lungeställning, luta sig framåt, håll ryggen på hälen på golvet; du borde känna en sträck i benen på bakbenet. Du kan också sträcka din kalv i sittande läge med dina ben raka och dra fötterna mot dig med ett handduk eller motstånd band. Håll sträckor i 15 till 30 sekunder och upprepa tre gånger dagligen.
överväganden
När du har en svår fotkram, kan statiska sträckor vara för obekväma. Aktiva sträckor som ankelcirklar och tåkrullar kan vara mer bekväma än att hålla en position. Sträckning kan hjälpa till att lindra fotkrammen, men om inte muskeltäthet är orsaken, kommer de inte att förhindra framtida fotkramper. Du kan inkludera is, värme, massage och stärkande övningar vid fotkramper, beroende på orsak eller skada. Rådgör med din läkare om du lider av kroniska eller förvärrade fotkramper.
