Fotkramper under simning

Simning, en av de säkraste formerna av träning, kan hålla alla från småbarn till äldre medborgare passar. Simning ger en kardiovaskulär träning och stärker hela kroppen. Det är snäll mot dina leder och kan hjälpa dig att kontrollera din vikt. Men fotkramper, ett vanligt problem för simmare, kan förekomma utan varning.

Simning (Bild: Jupiterimages / DigitalVision / Getty Images)

Orsaker till kramper

Dehydrering, dålig kroppskonditionering och töjning av dina fotmuskler kan orsaka kramper. De olika badsträngarna kräver att du böjer eller pekar dina fötter mot vattnets motstånd. Dessa fotmotioner, samtidigt som du kan få fart i vattnet, kan orsaka allvarliga kramper. Du kan få kramper när du trycker bort från en simbassäng eller när du använder simfinnor. Fotkramper, smärtsamma men inte farliga på land, kan hindra din förmåga att simma ordentligt. En otillräcklig diet - med för lite kalcium eller kalium - kan också göra dig mottaglig för fotkramper.

Förhindra fotkramper

Du kan vidta åtgärder för att förhindra fotkramper. Svimmare bör sträcka sina muskler innan de hamnar i vattnet. Du bör också låta din kropp anpassa sig till vattnets temperatur före simning. Din muskler spänner i kallt vatten men kommer att slappna av när din kropp reglerar sin temperatur för att rymma klimatförändringen. Du bör också hålla dig hydratiserad och få tillräckligt med kalcium. Att äta en banan några minuter före simning är också en bra idé, eftersom fruktens kalium kan förhindra fotkramper.

Lindrande fotkramper

Om en kramp inträffar under simning, försök att förbli lugn, eftersom panik kan göra situationen mycket värre. Anta en "överlevnadsflotta", komma upp för luft och gå tillbaka under för att massera din fot. Andra förslag är att böja tårna mot hakan och klämma på området ovanför överkanten för att lindra din fotkram. Att klämma eller bita på överkanten kan hjälpa av två anledningar: regionen är en akupressurpunkt för ben- och fotvärk. Att skapa smärta i din läpp kan också distrahera dig tillräckligt länge för att dina fotmuskler ska slappna av och krammen för att lindra. Du kan också försöka rotera din fotled och ben för att lindra din kram.

Cramp Överväganden

Även om du förmodligen inte märker, svettar du när du simmer. Så du kan enkelt bli uttorkad om du inte dricker vätskor före en simtur. Du kan dra nytta av att dricka en dryck som innehåller elektrolyter. Dricka lättmjölk mjölk hjälper dig att hydrera dig och ge dig extra kalcium. Ju oftare du simma, desto mindre sannolikt kommer du att drabbas av fotkramper. Men även erfarna idrottare upplever fotkramper om de pressar sig för hårt utan ordentlig uppvärmning och konditionering.