Garlique till lägre kolesterol

Garlique beskrivs bäst som ett vitlökstillägg. Och som liknande kosttillskott, det påstås att sänka blodkolesterol. Mayo Clinic säger att vitlök kan bidra till att förbättra kolesterolhalten hos vissa individer. Men från och med 2010 hade en klagomål mot klagomålen lämnats in mot Garliques beslutsfattare, där det hävdar att påståenden om att detta tilläggs fördelar är vilseledande. Och det motstridiga beviset kring användningen av vitlökstillskott till lägre kolesterol, särskilt på lång sikt, har skapat ännu mer spekulationer.

Vitlöksklyftor på ett huggbräda. (Bild: Artyom_Malov / iStock / Getty Images)

Högt blodkolesterol

Högt blodkolesterol klassificeras ofta som en lipidstörning. Det betyder i grunden att du har för många fettämnen i blodet, säger National Institute of Health. Ju mer fett i ditt blod, desto mer sannolikt kommer det att ackumuleras längs dina artärväggar, vilket smalnar och hårdar artärerna, vilket gör det svårt för hjärtat att transportera blod i hela kroppen. Detta ökar din risk för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke.

Vitlökstillskott

Vitlökstillskott antas hämma syntesen av kolesterol och därmed sänka lågdensitetslipoproteiner eller LDL-kolesterol i blodet. Detta "dåliga" kolesterol är den främsta gärningsmannen bakom trängseln och härdning av artiesna. En studie som utförs av Stanford Prevention Research Center och Department of Medicine vid Stanford University strider emellertid mot vitlökens påstådda fördelar. Studien visade att vitlök, oavsett om den var rå, driven eller åldrad, inte hade någon signifikant inverkan på LDL när den togs sex dagar i veckan i totalt sex månader.

För att göra saken värre för tillverkarna av Garlique, genomförde Archives of Internal Medicine en analys av 45 randomiserade studier och 73 andra studier. Att hitta vitlökstillägg kan bara vara till nytta på kort sikt. I slutändan betyder det att vitlök i bästa fall är ett stopp för behandling av högt blodkolesterol.

Diet

I stället för att använda ett kosttillskott av vitlök, rekommenderar Garlique, National Heart, Lung and Blood Institute att dietary förändringar sänker dina kolesterolnivåer. Den mest betydelsefulla och fördelaktiga förändringen du kan göra innebär mättat fett, som bör hållas högst 7 procent av dina dagliga kalorier, rekommenderar American Heart Association.

Det är också viktigt att begränsa transfettet till högst 1 procent av ditt kaloriintag och dietkolesterol till högst 300 mg varje dag. Att äta mer frukt, grönsaker, fullkorn och fisk med hög omega-3-fettsyra är också till hjälp för att förbättra kolesterolnivåerna.

Övervikt

Även om dålig kost är den mest sannolika synden mot lipidavvikelser kan andra livsstilsfaktorer också påverka kolesterolhalten negativt, inklusive övervikt. Mayo Clinic hävdar att det förlorar bara 5 kg. kan förbättra ditt kolesterol. Att sänka ditt kaloriinnehåll och öka din träningsnivå kan hjälpa dig att uppnå detta.

Andra livsstilsfaktorer

Brist på fysisk aktivitet och tobaksrök är båda kända för att öka kolesterolet, så försök att inkludera mer fysisk aktivitet i ditt dagliga liv medan du ger upp tobaksbruk. Du måste få minst 30 till 60 minuters träning de flesta dagar i veckan för att påverka dina nummer.