Grekisk yoghurt medan gravid

Graviditet kräver att du äter en balanserad kost som ger alla vitaminer och mineraler du och ditt växande barn behöver för god hälsa. Grekisk yoghurt är ett näringsrikt tillägg till din graviditetsdiet som levererar många av de näringsämnen du behöver dagligen. Att lära sig mer om fördelarna kan leda till att du går till snabbköpet och fyller på denna näringsrika mat.

Grekisk yoghurt finns i många smaker. (Bild: tashka2000 / iStock / Getty Images)

vitaminer

Medan grekisk yoghurt inte levererar stora mängder vitaminer, ger det små mängder som kan hjälpa dig att komplettera vad du behöver för en hälsosam graviditet. Grekisk yoghurt ger ungefär 2 procent av ditt dagliga krav på vitamin A, ett näringsämne som är avgörande för hälsan hos ditt växande barns ögon. Vissa märken av grekisk yoghurt, som Chobani, ger också cirka 2 procent av dina dagliga C-vitaminbehov.

Kalcium

Kalcium - ett mineral du behöver mycket under graviditeten - har en anmärkningsvärd närvaro i en servering av grekisk yoghurt. BabyCenter konstaterar att om du inte spenderar tillräckligt med kalcium från din kost kommer din baby att läcka ut vad som behövs från dina egna butiker, vilket kan leda till brist på dig. En 7-oz. servering av vanlig-smaksatt grekisk yoghurt förser 20 procent av dina dagliga kalciumbehov. Fruktsmak ger cirka 10 procent av det kalcium du behöver varje dag. Grekisk yoghurt innehåller också en liten mängd natrium, som du bör begränsa i din graviditetsdiet för att förhindra högt blodtryck och uppblåsthet.

Fördelar för graviditet

Grekisk yoghurt erbjuder ytterligare fördelar som når bortom vitaminer och mineraler. Den har ungefär dubbelt så mycket protein som vanliga sorter av yoghurt. Protein är avgörande under graviditeten, eftersom den stöder utvecklingen av din bebis, men ger dig också den energi du behöver för att odla en hälsosam människa. En 7-oz. kartong med vanlig grekisk yoghurt har ca 20 g protein, medan smaksatta sorter innehåller ca 12 g. En annan fördel är att grekisk yoghurt innehåller mindre socker än vanlig yoghurt.

Föreslagna recept

Sked vanlig yoghurt i en liten skål och topp med en sprut av honung och en handfull skivad mandel eller hackad valnötter. Tillsätt 1/4 kopp vanlig grekisk yoghurt till en fruktslätning eller frysa och njut av färsk frukt i stället för glass eller andra söta efterrätter. Gör ett hälsosamt dopp för grönsaker genom att kombinera ren grekisk yoghurt med färskt dill och vitlökspulver. Sprid grekisk yoghurt på en bagel i stället för gräddeost. Vart och ett av dessa förslag kommer att lägga till några av de proteiner, vitaminer och mineraler som både du och ditt ofödda barn behöver.