Hamstring sträcker sig för käftande fötter
En stickande känsla i dina fötter kan orsakas av en eller flera faktorer, inklusive en skadad nerv, en låg ryggskada, onormala nivåer av vitaminer och mineraler, diabetes eller några andra sjukdomar. Ischias - kompressionen eller irritationen hos en av ryggmärgsrötterna - är en vanlig orsak till stickningar i fötterna. Sciatic smärta kan gå från din låga rygg, ner hamstrings och in i dina fötter. Att sträcka dina hamstrings är ett sätt att lindra stickningar. Om stickning fortsätter efter sträckning, sök råd från din vårdgivare.
En kvinna utanför gör yoga porten utgör. (Bild: Deeepblue / iStock / Getty Images)Kneeling Hamstring Stretch
Den knäböjda hängslen sträcker sig antingen på höger eller vänster hängslen individuellt. Sträck den sida som du känner sig tinning på i minst 20 sekunder, eller längre om det rekommenderas av din läkare. Börja knä på vänster knä och förläng ditt högra ben rakt framför dig. Placera din vänstra näve på golvet med armen rak. Hängsel framåt i midjan, försöker att inte skjuta dina höfter bakåt och nå för tårna med din högra arm. Titta på din hand och dra tårna mot dig. Upprepa på andra sidan.
Gate Pose
Gate pose är en yoga övning vars anatomiska fokus är hamstrings. Kalvarna, magen, ljummen, axlarna, ryggraden och sidorna på din torso är också riktade mot denna ställning. För att börja den enklaste variationen av pose, knäböj på golvet med ditt högra ben sträckt rakt mot din högra sida med tåren dras tillbaka och pekar mot taket. Vänster knä vilar på golvet. Placera din högra hand på låret med armen rakt och höja din vänstra arm i taket. Skjut din högra hand ner mot din shin och vrid axlarna bort från ditt högra ben. Luta din torso till höger och nå din vänstra arm till höger också. Kollaps inte din högra sida mot benet. Håll ryggraden och armarna långa. Titta upp mot taket genom att vrida nacken till vänster. Håll dig i denna pose i minst 30 sekunder och byt sedan sidor.
Sidoklättande benlift
Sidoklädda benlyftar är en annan yoga-övning som riktar sig mot hamstringarna för att öka flexibiliteten och frigöra spänningen. Torsos sidor sträcker sig också, och du kan känna lite arbete i buken för att stabilisera ditt bäcken. Till att börja, ligga på din högra sida med huvudet upptill på höger arm. Dra åt båda benen. Lyft ditt vänstra ben mot taket som om du gör en benliftövning för dina yttre lår. Ta din storå med din vänstra hand och använd den för att försiktigt dra ditt ben mot vänster öra. Håll dina ben raka och håll din abs tätt så att du inte rullar över när du sträcker. Du kan placera din högra fot mot en vägg för att fästa ditt ben och göra det enklare för dig att balansera på din sida om du behöver. Håll sträckan i minst 30 sekunder och byt sedan sidor.
