Hand Tendon övningar

Tendons är vävnader som förbinder muskler i ben. Handen innehåller två typer av senor: flexor och extensor senor. Extensor senor sträcker sig från underarmarna till baksidan av fingrarna och tummen, så att du kan räta fingrarna och tummen. Flexor senor gör att du kan böja eller böj fingrarna och ligger på handflatan, sträcker sig från dina handleder till fingrarna och tummen. Dessa senor kan bli skadade till följd av djupa skärningar, sportskador eller artrit. Hand-tendon övningar stärka dessa senor samt återställa och öka rörligheten i dina händer och fingrar.

En fysioterapeut kan rekommendera rätt övningar för att behandla tendonit. (Bild: zhekos / iStock / Getty Images)

Dumbbell Wrist Curl

Hantelarmar kretsar erbjuder en rehabiliterande träning för att stärka flexor och extensor senor. För att utföra denna övning, ta viktiga hantlar som är lämpliga för ditt steg i återhämtning. Knael framför en bänk och böja armarna i armbågen. Med dina palmer uppåt, placera dina armbågar och underarmar över bänken, med handlederna och händerna på bänken. Inhale och böj händerna från handleden, sänka hantlarna mot golvet. Håll denna position kortfattad. Andas ut och återlämna hantlarna till startpositionen genom att rulla dina handleder och sammandrag flexormusklerna i dina underarmar.

Fingerböjningar

Fingerböjningar stärker dina flexor senor och ökar rörligheten i senor över fingrarna. För att utföra denna övning, placera händerna palmsidan upp på en bänk och räta fingrarna. Böj dina fingrar mot mitten av dina palmer och håll den här positionen i några sekunder. Vänd fingrarna till startpositionen och håll i några sekunder. Böj din handled och fingrar bakåt så långt du kan. Håll den här positionen i några sekunder och returnera händerna till startpositionen. Utför denna övning i båda händerna.

Gummi Band Förstärkning

Använda ett gummiband kan stärka senorna i händerna efter operationen. För att utföra denna övning, placera ett elastiskt band runt tummen och fingrarna. Håll din armbåge rakt, Dra ihop det elastiska bandet genom att öppna fingrarna och tummen. Håll den här positionen i tre sekunder. Långsamt tillbaka fingrarna och tummen till startpositionen. Utför denna övning tills trötthet.

Professionellt råd

Om du har en skadad sena, kontakta en sjukvårdspersonal innan du börjar träna. Enligt PhysioAdvisor.com är vila på den drabbade handen avgörande för återhämtning från överanvändning eller skada som orsakar symtom. Om du upplever ont, smärta, domningar eller stickningar i din hand kan du ha senit. Professionell diagnos innefattar att ta en historia och kan inkludera användningen av MR- eller CT-skanning, röntgen eller ultraljud för att identifiera problem och tillståndsvärden. Följ din läkare eller fysioterapeutens råd.