Helande tid för shin Splints

Repeterande aktiviteter kan leda till en smärtsam inflammation i muskler, senor och periosteum i tibia. Detta tillstånd kallas medial tibial stress syndrom eller shin splinter. En överanvändningsskada, skinnskenor orsakas av överbelastning av skenbenet och bindväven som fäster musklerna i benet. Shin splinter är en vanlig, löpande skada, och även om de kan vara smärtsamma, är de förebyggbara och lätt behandlade.

En kvinna joggar. (Bild: kjekol / iStock / Getty Images)

symtom

Shin splinter presenteras typiskt som smärta, ömhet eller ömhet längs kalven eller den inre delen av tibia. Detta kan kopplas med svullnad. Omfattningen av dessa symtom beror mycket på hur mycket stress och skada benen har lidit. I början kan smärtan endast inträffa vid slutet och början av ett träningspass. Men om de nedre benen inte får möjlighet att återhämta sig, kan smärtan bli kontinuerlig och lokaliserad. I svåra fall kan skinnspalter utvecklas från en stressreaktion till en verklig stressfraktur.

Riskfaktorer

Shin splinter utvecklas vanligen efter en plötslig ökning av träningens fysiska intensitet. Det kan innebära att man kör längre avstånd, på kullar, på en hårdare yta eller ökar körbanans frekvens. Löpare med höga ryggbågar och de med platta fötter tenderar att uppleva mer pounding, vilket gör dem benägna att shin splinter. Dåligt passande skor eller skor som har lite vaddering för att absorbera chock kan också öka risken att utveckla shin splinter.

Behandling

Den mest effektiva behandlingen av shin splinter är vila. Mängden vilo som krävs för att nedre benen ska läka är dikterad av allvaret av skadorna. Om smärtan är mild, kan det vara tillräckligt att du helt enkelt stöder intensiteten och träningsfrekvensen. Om smärtan stör de dagliga aktiviteterna kan det dock vara nödvändigt att stoppa all högaktivitetsaktivitet i flera veckor. När du är redo att återvända till träning är det viktigt att börja långsamt och att noggrant sträcka före och efter varje träning.

Minskar svullnad

Antiinflammatoriska läkemedel, kalla förpackningar och kompressionsomslag är behandlingar som kan bidra till att minska svullnaden och främja läkning. Isbildning av den drabbade shinen i 15 till 20 minuter flera gånger om dagen och förhöjning av skenet över hjärtat kan bidra till att minska svullnaden. I mer extrema fall kan ett kompressionsbandage behöva användas för att hålla svullnaden nere. Över disken kan antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen eller naproxen också vara till nytta för att minska smärta och svullnad.

Förebyggande

Det bästa förebyggandet av shin splinter är att övervaka den mängd stress som läggs på underbenen. Korsutbildning med lågt påverkande aktiviteter som cykling eller simning kan öka mängden återhämtningstid mellan körningar. Att välja en lämpligt passande sko som stöder foten och absorberar chock är viktigt för att undvika shin splinter. Det rekommenderas att skor ersätts varje 350 till 500 miles eftersom deras förmåga att absorbera chock minskar när de bärs. Körning på mjuka ytor, som smuts eller gräs i stället för betong, kan också minska påverkan på nedre ben.