Hip Abductors & Flexor Strain Treatment

Höftabsorberande och flexorstammar uppträder när muskler eller senor i höften sträcker sig eller sönderfaller på grund av överanvändning under träning eller sport. Ofta kräver dessa skador flera veckor av vila, terapi och mediciner för att säkerställa att påfrestningarna har blivit helt läka innan de återvänder till fysisk aktivitet.

Höftabsorberande och flexorstammar uppstår på grund av överanvändning under träning eller sport. (Bild: ipag / iStock / Getty Images)

Höftens anatomi

Höft är en boll och hylsa som förbinder lårbenet eller lårbenet i bäckenet. Denna fog möjliggör rörelse av benet. Höftskarven är gjord av flera delar, inklusive den större trochanteren och den mindre trochanteren. Den större trochanteren är den punkt där många av musklerna från skinkorna möts och tillåter höft bortförande eller rörelse från sida till sida. Den Lesser Trochanter är den punkt där iliopsoas muskeln fäster på höftleden och tillåter framåtriktad rörelse i benet, annars kallat hip flexion.

Orsak till skador

Enligt MayoClinic.com har höftspänningen på abductors och flexor leder två huvudorsaker. Den första och mindre vanliga orsaken till stammen är strukturella abnormiteter i höften. Den andra och mer vanliga orsaken till höftstammen är repetitiv fysisk aktivitet, som springning och hoppning. Dessa typer av skador förekommer oftast hos personer som deltar i aktiviteter som fotboll, basket, fotboll, golf och ballett.

Typ av behandling

Enligt Dr Cathy Fieseler från Running Times Magazine finns det flera typer av behandling för en ansträngd höftböjare eller abduktor. Du bör applicera is flera gånger om dagen för att minska svullnad. Din läkare kan ordinera antiinflammatoriska läkemedel för att minska inflammation i leden. Vila det skadade området antingen genom att inte göra fysisk aktivitet eller byta till en alternativ aktivitet som inte påverkar höften, som simning, rekommenderas också. Du kan också få fysisk terapi för att rehabilitera höften. Kontrollera med din läkare om vad som är rätt handlingsåtgärd för din skada.

Tidsram för behandling

Enligt Cori Thompson, MS, ATC, CSCS, NASM-PES, sker helingsprocessen i tre steg. Dessa steg är det akuta inflammatoriska skedet, det mellanliggande reparationssteget och det avancerade ombyggnadsstadiet. Det är viktigt att slutföra alla tre steg innan du återvänder till vanlig aktivitet. Enligt Kapi'olani Orthopedic Associates, innan du återvänder till normal aktivitet bör du återfå hela rörelsen och kunna jogga, sprinta och hoppa på ditt skadade ben utan smärta. Varje person läker en annorlunda takt. Ta alltid avståndet från din läkare innan du återvänder till vanliga aktiviteter.

Förebyggande av framtida skada

När din höftleder eller flexor har läkt, är det viktigt att förhindra framtida skada. Kapi'olani Orthopedic Associates rekommenderar alltid att värma upp och göra stretchövningar innan du börjar din aktivitet. Ofta stärker fysisk terapi dina höftmuskler och hjälper till att förebygga skador. Tala med din läkare om andra övningar som du kan göra för att stärka höftområdet.