Hip Abduction Övningar

Höftledarna befinner sig på ytterhöftens delar och de lyfter dina ben bort från din mittlinje. Abductorsna, i kombination med glutesna, stödjer bäckenet. Om de är svaga kan en eller båda sidorna av bäckenet släppa när du går eller kör, påverkar din form och möjligen orsakar nacke eller höftsmärta. Stärka dina höftledare genom att göra motstånd övningar två eller tre gånger i veckan.

En grupp människor som tränar i en studio med motståndsband. (Bild: omgimages / iStock / Getty Images)

Ta det till golvet

Sidoliftar stärker bortledarna. Ligga på höger sida, lyft på din högra armbåge och placera den under höger axel. Vila din vänstra arm på vänster sida. Stack dina axlar, höfter, knän och fötter. Peka tårna framåt. Lyft ditt vänstra ben av golvet, så högt som möjligt. Sänk ditt ben, stanna innan fötterna rör. Komplett 12 till 15 repetitioner. Rulla på vänster sida och gör 12 till 15 reps med ditt högra ben.

Använd ett band

Banded walking toner bortförandena. Du behöver en liten motstånd bandslinga för denna övning. Steg in i slingan och placera fötterna sex inches från varandra. Lyft slingan runt mitten av dina kalvar. Peka båda fötterna framåt, stå upp rakt och böj knäna något. Steg din högra fot sex tum till höger, följ sedan sex tum med vänster. Ta 15 steg och vänd sedan tillbaka din riktning. Öka klyftan mellan fötterna för att göra träningen hårdare.