Hur kan jag sluta springa av andan snabbt när jag joggar?

Running ska öka hur långt du kan gå innan du förlorar andan. Emellertid kan nybörjare upptäcka att de har slagit en vägg där de blåsas innan de kör tillräckligt långt för att komma i bättre form. Det finns ingen enkel lösning på detta problem, eftersom olika orsaker kan leda till detta symptom. Du kan få bra, om det är dyrt, resultat från en session med en personlig tränare - eller du kan prova var och en av flera förslag i sin tur tills du har hittat en lösning på ditt problem.

Löpteknik hjälper dig att hålla andan. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Steg 1

Avlasta på din takt. Många startlöparnas benstyrka och viljestyrka är starkare än kardiovaskulär kapacitet. Med andra ord kör du snabbare än din kropp kan hantera.

Steg 2

Kör istället i en takt som gör att du slår svett, utan att byta så hårt att du inte kan fortsätta en normal konversation. Arbeta dig framåt därifrån.

Steg 3

Kom ihåg att andas. Ett överraskande antal personer glömde att andas under det första dussinet eller så ett steg i en springa. Om du gör det börjar du böja så snart du kommer ihåg - ta dig bort på fel fot.

Steg 4

Styr din andning, upprätthålla en takt som påskyndar andan, men hindrar dig inte från att tala. Andning för snabbt eller för långsamt sätter dig i ett tillstånd av hypoxi, vilket innebär att du blir förlindad för tidigt i ditt träningspass.

Steg 5

Kör med längre framsteg. Detta rör dig längs längre sträckor med mindre ansträngning - och mindre motsvarande krav på ditt kardiovaskulära system. Dessutom är din andning sannolikt att omedvetet matcha rytmen i din löpning. Längre framsteg innebär längre andetag, vilket kan fördröja den tid det tar för dig att bli lindad.

Steg 6

Inandning genom din mun. Många andningspraxis rekommenderar att andas genom näsan för att hjälpa till att kontrollera luftflödet. Men när din körning fortskrider, kommer din kropp att kräva större mängder syre än din näsa kan leverera i rätt tid. Håll inte luften genom munnen, men ta in så mycket luft som möjligt med långa, stabila inandningar.

Varning

Yrsel och illamående är vanliga symptom på hypoxi som åtföljer att förlora andan under körning. De bör försvinna inom några minuter för att återställa andan. Om dessa symtom kvarstår efter att du har återställt normal andning eller om du fortsätter att bli yr, även efter att din kardiovaskulära kapacitet har förbättrats, kontakta din läkare eller tränare.