Hur kan jag ta vitamin D utan att det skadar min mage?

D-vitamin är avgörande för benhälsan och hjälper också till att reglera ditt immunförsvar. Din kropp gör normalt D-vitamin genom att syntetisera solljus genom specialiserade celler i huden. Personer som bor i norra klimat får inte så mycket solljus och kan behöva ta kosttillskott för att få tillräckligt med vitamin D. D-vitamintillskott kan orsaka magbesvär hos vissa individer. Dessutom kan ta mer än det tolererbara övre intaget också orsaka magkramper.

Laxfiléer på skärbräda (Bild: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images)

Steg 1

Ta ditt tillskott med mat. Om du tar ett tillskott på tom mage ökar din risk för magbesvär.

Steg 2

Minska din dosering. National Institute of Health rekommenderar inte mer än 1000 IE dagligen för barn under 12 år och 2 000 IE dagligen för personer över 12 år. Om du tar nära detta belopp, minska dosen till rekommenderat minimum - 200 IE för vuxna under 50 och barn, 400 IE för vuxna i åldrarna 51 till 70 och 600 IE för vuxna över 70 år.

Steg 3

Öka ditt intag av livsmedel som innehåller D-vitamin för att kompensera de reducerade tillskottsmängderna. Naturligt förekommande vitamin D kommer mindre sannolikt att orsaka magont. Livsmedelskällor inkluderar feta fiskar som lax eller tonfisk; ägg och livsmedel som är starka med D-vitamin, som mjölk.

Steg 4

Gradvis öka dosen med 100 IE varje vecka tills du når max eller upplever magbesvär. En gradvis ökning tillåter att magen anpassas till vitamin D och kan förhindra magbesvär.

Varning

Sluta ta D-vitamin och kontakta din läkare omedelbart om du upplever allvarlig magsmärta, överdriven törst och en smaksättning i munnen. Dessa symptom, förutom benproblem och muskelproblem, kan indikera toxicitet.