Hur kan jag byta elektrolyter utan att dricka gatorad?

Elektrolytutbyte kan göra skillnaden mellan att avsluta en maraton och transporteras till ett sjukhus i kritiskt tillstånd halvvägs genom loppet. Elektrolyter är små joner eller laddade partiklar som är nödvändiga för nerv- och muskelfunktion. Under ansträngande träning är elektrolyterna utarmade och förlorade genom svettning. Tecken på elektrolytutarmning innefattar svaghet, förvirring och jämn död. Gatorade, en sportdryck, utvecklades för att fylla kroppens elektrolyter, men du kan ersätta elektrolyter på andra sätt.

Hur kan jag byta elektrolyter utan att dricka gatorad? (Bild: Handgjorda bilder / iStock / GettyImages)

Byta elektrolyter genom mat

De vanligaste elektrolyterna som förloras genom fysisk aktivitet är natrium och kalium, vilka båda är lättillgängliga i vanliga livsmedel.

Natrium finns i ost, gröna oliver, kakor, bröd, kött och andra bearbetade och salta livsmedel. Bra kaliumkällor inkluderar mjölk, bananer, russin, gröna bladgrönsaker och apelsiner, som alla fungerar som hydratiseringstillskott. Genom att konsumera ett litet mellanmål som består av mat från dessa två grupper, kan du enkelt ersätta kroppens elektrolytbutiker under eller efter träning, enligt HuffPost.

Läs mer: Fördelar och nackdelar med Gatorade

Gatorad Alternativ

Om du letar efter en drink för att ersätta elektrolyter och hjälpa till med återhämtning, kan mager chokladmjölk vara vägen att gå, säger UAMS. En studie publicerad av University of Texas i Austin fann att idrottare som drack mättad chokladmjölk efter träning hade mer muskel och mindre fett än de som konsumerade kolhydratrika sportdrycker. Med sin balans mellan elektrolyter, protein, kolhydrater och fett förbättrar chokladmjölk kroppens förmåga att återhämta sig efter fysisk aktivitet.

Om du letar efter ett mer naturligt alternativ till Gatorade är en uppåtgående stjärna kokosnötvatten, med dess särskilt höga kaliumnivåer och en elektrolyt utan tillsats av socker. Vissa kokosnötvatten innehåller tillsatt natrium, så att du kan få båda elektrolyterna du behöver.

Läs mer: Nackdelar med att dricka Gatorade

Elektrolytförbättrat vatten

Även om förhöjt elektrolytvatten kan innehålla mineraler, är de vanligtvis inte i den mängd som behövs efter ansträngande träning. Livsmedels- och drogadministrationen reglerar flaskvatten tillsatser, vilket kräver att näringsfaktamärket återspeglar innehållet.

Om du funderar på en förbättrad dryck med elektrolyter, kontrollera etiketten för att försäkra dig om att den innehåller natrium och kalium i nivåer som är jämförbara med de ledande sportdryckerna - genom 160 mg natrium och 45 milligram kalium per 12 ounce servering.

Elektrolytutbyte och sjukdom

En av de viktigaste tiderna för att säkerställa att kroppen har tillräckliga elektrolyter är under sjukdom. Illamående som orsakar diarré kan leda till förlust av elektrolyt, som snabbt kan nå farliga nivåer. Under denna tid är det bäst att omedelbart söka läkarvård. Om läkare inte är omedelbart tillgänglig kan en apotekare på läkemedelsaffären ge råd om drycker med elektrolyter eller andra produkter som sportdrycker.

Läs mer: Elektrolyter i Gatorade

Vatten Vs. Sportdrinkar

LiveWell rekommenderar att vuxna och barn endast får konsumera sportdrycker med elektrolyter under eller efter lång och lång träning som varar längre än en timme. Vatten är det bättre alternativet för lättare träning. Men efter en intensiv och lång träning skulle idrottare gynna mer från åtta till 16 gram sportdryck än från vatten.

Forskare jämförde effekten av bara vatten; vatten plus 8 oz av en sportdryck; och en halv banan, med 20 konkurrenskraftiga cyklister på en 47-mils cykeltur. Resultaten, som publicerades i PlosOne 2018, visade att drickande bara vatten ledde till höga inflammationsnivåer i studiegruppens blod. När cyklisterna drack sportens dryck eller konsumerade banan var nivåerna av inflammation mycket lägre.