Hur kan jag säga när min kropp hydreras?

Hydrering är en viktig aspekt av näring för alla, och det är nyckeln till att upprätthålla god hälsa och övergripande välbefinnande. Övervaka hur mycket vatten du dricker varje dag, men också uppmärksamma din kropp för dessa fyra fysiska tecken på hydratisering.

Var uppmärksam på din kropp för dessa fyra talande fysiska tecken på hydratisering. (Bild: Ashley Corbin-Teich / Image Source / GettyImages)

Ljus Urinfärg

Urinfärg kan direkt relatera till din kropps förlust eller vinstförbrukning och erbjuder ett tillförlitligt sätt att identifiera din hydratiseringsstatus. Om du är välhydrerad kommer urinen att vara en ljusgul eller halmfärg, även om du nyligen har utövat i en het miljö. Urin är mörkgul eller guld när du är uttorkad; Detta beror på att avfallet som normalt finns i urinen blir mer koncentrerat eftersom kroppen försöker spara vatten. Obs! Intensivt färgade livsmedel, liksom vissa mediciner, B-vitaminer och laxermedel kan fördröja urinen även om du är hydratiserad.

Konstant svettproduktion

Om du är välhydrerad, kommer du kontinuerligt att producera svett under fysisk ansträngning. Din kropp använder svett för att mäta temperaturen När kroppstemperaturen ökar, producerar du svett genom att dra vätska från blodbanan.

Om du är välhydrerad före träning och fortsätter att dricka vätskor under aktiviteten, kommer du att behålla en relativt konstant takt för svettproduktion och övergripande högre kvalitet i atletisk prestanda. Om du fortsätter att svettas utan att ersätta vätskor minskar din totala blodvolym, vilket kan leda till uttorkning och eventuellt upphörande av svettning, tillsammans med muskelkramper och en farlig temperaturökning.

Normal Skin Turgor

Om du är välhydrerad, ska din hud ha normal turgor, vilket betyder att den retas omedelbart efter att den har klämts fast. Hälso- och sjukvårdspersonal brukar använda den här metoden, kallad hudturgortestet, för att få en allmän uppfattning om hydratiseringsstatus. Det är emellertid möjligt att vara välhydrerad och testar fortfarande dåligt på grund av olika andra faktorer, såsom rökning, undernäring eller njursvikt.

Kapillär påfyllning

Din hud bör ta mindre än två sekunder för att återgå till sin normala färg efter blanchering när tryck appliceras, om du är välhydrerad. Denna metod, kallad kapillärpåfyllningstestet, används för att identifiera minskat blodflöde i ett lokaliserat område. Med tiden leder uttorkning till vasokonstriktion och minskat perifert blodflöde vilket ökar den tid det tar för huden i områden som nagelbäddar att återgå till sin normala färg. När dehydrerats kraftigt kan du ha en kapillär påfyllningstid på fyra sekunder eller mer.