Hur påverkar övningen andning?
När du ökar aerobt, spenderar dina muskler mer syre och producerar mer koldioxid än de gör i vila. Dessa gaser byts ut med atmosfären när du andas. Detta innebär att du under en aerob träning måste andas mer och när denna överbelastning uppkommer regelbundet förändras hur du andas.
En kvinna koncentrerar sig på sin andning under en stationär cykel. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Minute Ventilation
Minimal ventilation är volymen av luft som du andas i en minut. Minutventilation mäts i liter och kan beräknas genom att multiplicera tidvattenvolymen med andningshastighet. Tidvattenvolymen är volymen av luft som du andas in vid varje andning och andningshastigheten är antalet andetag du tar varje minut. Under normal lugn andning i vila uppnås den typiska minutventilationen på 6 liter med en tidvattenvolym på 0,5 liter och en andningshastighet på 12 andetag per minut.
Under träning
Minut ventilation ökar under träning eftersom både tidvattenvolymen och andningshastigheten ökar. Vid relativt låga träningsintensiteter ökar tidvattenvolymen och andningshastigheten proportionellt. Vid högre relativa intensiteter når tidvattenvolymen en platå och ytterligare ökningar av minutventilation beror uteslutande på ökande andningsfrekvens. Under sträng träning ökar friska unga vuxna vanligen 35 till 45 gånger varje minut och vissa elituthållande atletar andas så många som 60 till 70 gånger. Minimala ventilationsvärden på 200 liter har observerats hos idrottare under maximal cykelträning.
Ventilatorisk kapacitet
Syre transporteras till dina muskler och koldioxid transporteras bort från dina muskler av ditt blod. Den faktiska utbytet av dessa gaser med luften du andas uppträder i dina lungor. Blod cirkuleras genom dina lungor genom ditt kardiovaskulära system. Generellt sett överstiger kapaciteten hos dina lungor långt över kapaciteten i ditt kardiovaskulära system hos de flesta. Till exempel, som förklaras av Illinois State Universitys Dale Brown i "Motion and Sport Science", ger en fyra till fem gånger ökning av andningsfrekvensen och en fem- till sjufaldig ökning av tidvattensvolymen under träning jämfört med vila ge potentialen för att höja minutventilation till 20 till 30 gånger viloläge. Detta överstiger ökningen av den mängd blod du kan cirkulera genom dina lungor under träning, vilket vanligtvis bara är fem till sju gånger viloläget. Det innebär att ditt kardiovaskulära system är den begränsande faktorn och det blir ingen överbelastning på dina lungor som tvingar dem att öka sin kapacitet över tiden på grund av regelbunden aerob träning.
Ventilationseffektivitet
Regelbunden aerob träning kan inte ändra den maximala luftmängden du kan andas, men det förbättrar hur du flyttar den luft du behöver. Vid en eventuell submaximal arbetshastighet kommer du att ventilera mindre och också skapa en viss minutventilation med större tidvattenvolym och minskad andningsfrekvens. Detta är viktigt eftersom det gör andningen lättare och minskar trötthet i dina ventilationsmuskler.
