Hur påverkar träning hjärtfrekvensen?

Med all uppmärksamhet på den effekt som aerob träning har på hjärtfrekvensen kanske du tror att det enda kravet på en effektiv träning är att öka din hjärtfrekvens. Om det var sant, skulle det vara trick att titta på en skrämmande film. Effektiv träning uppträder när lungorna, hjärtat och musklerna arbetar hårdare tillsammans. Så varför allt fokus på hjärtfrekvensen? Det är lätt att mäta och, viktigare, det ändras direkt med de metaboliska kraven i musklerna.

Hjärtfrekvensen är en indikator på musklernas metaboliska behov under träning. (Bild: blyjak / iStock / Getty Images)

Övergång

Det ögonblick du börjar träna, dina muskler förbrukar mer energi och producerar mer avfall. För att fortsätta göra mer energi behöver musklerna ytterligare syre pumpas från ditt hjärta. Mängden syre som behövs och den mängd som levereras styrs tätt av din hjärna, vilket känner av koncentrationen av avfallsprodukter i blodet. Ju hårdare musklerna fungerar, desto mer avfallsprodukter produceras, och ju mer din hjärna ökar din hjärtfrekvens.

Stabilt tillstånd

När hjärnan har ökat din hjärtfrekvens till den punkt där syreförsörjningen uppfyller kraven på musklerna, kommer din hjärtfrekvens att vara platå för resten av träningen. Men vad händer om du blir en hård huvudvind? Dina muskler jobbar ännu hårdare och producerar mer avfallsprodukter som känns av din hjärna, vilket i sin tur orsakar en ytterligare ökning av hjärtfrekvensen för att möta de höga syrebehoven i dina muskler.

Uttorkning

Dehydrering ökar också hjärtfrekvensen under träning. Svettning drar vatten från blodet och över tiden lämnar mindre blod som strömmar genom ditt hjärta och dina muskler, vilket minskar syreförsörjningen i musklerna. Din hjärnkontakt med en ökning av hjärtfrekvensen, men om dehydrering fortsätter ökar hjärtfrekvensen kontinuerligt eftersom syrgasförsörjningen aldrig möter efterfrågan. Att dricka en mängd vätska som är lika med det som går förlorat genom svettning förhindrar uttorkning, vilket ger hjärtfrekvensen vid sin normala nivå.

Återhämtning

När du slutar träna, kräver dina muskler mindre syre, men hjärnan fortsätter att ge extra syre för att hjälpa till med återhämtningsprocessen. Några aspekter av återhämtning, som mjölksyraavlägsnande, sker inom några minuter, men andra, såsom reparation av muskelproteiner, kan ta timmar att slutföra. Det betyder att din hjärtfrekvens blir hög i minuter eller till och med timmar efter träning, vilket ger extra syre för att hjälpa till med återhämtning.

Träning

När du utför regelbunden aerob träning under månader och år kan kamrarna i ditt hjärta expandera bättre, så att de kan fylla på mer blod. Hjärtans väggar blir lite tjockare, vilket gör ditt hjärta till en kraftfullare pump. Ditt hjärta blir också effektivare vid pumpning av blod. Därför pumpas allt blod till dina muskler varje gång ditt hjärta samverkar. Vid en viss träningsintensitetsnivå kan ditt större starkare hjärta leverera det nödvändiga syret med en långsammare hjärtfrekvens.