Hur hög måste du lyfta dina ben för bättre cirkulation?

Perifer vaskulär sjukdom, som kännetecknas av dålig cirkulation, påverkar oftast de nedre extremiteterna. Att höja benen till en lämplig höjd kan hjälpa till att lindra obehag i dina ben, anklar och fötter som orsakas av dålig cirkulation. Livsstilsförändringar och behandling av underliggande medicinska tillstånd är din bästa chans att förbättra din cirkulation.

Identifiering

Symtomen på dålig cirkulation varierar beroende på artären som påverkas, men oftast är det kallhet eller domningar i fötterna. Huden kan också tyckas ha en blå eller röd nyans. Svullnad av fötterna, fotleden eller benen kan också vara ett tecken på dålig cirkulation eftersom blodet längst bort från ditt hjärta måste arbeta hårdare för att återvända uppåt genom cirkulationssystemet. Om du har dessa symptom kan en läkare avgöra orsaken och föreslå de steg som kan vidtas för att förbättra din situation. Under tiden kan höjning av benen underlätta obehag som orsakas av dålig cirkulation.

Orsak

De vanligaste orsakerna till dålig cirkulation till fötter och ben är ateroskleros och diabetes. Perifer arteriell sjukdom kan också orsaka dålig cirkulation. Personer med perifer artärsjukdom har en fyra till fem gånger större risk för hjärtattack eller stroke, enligt American Heart Association. Att röka, leva en inaktiv livsstil eller ha högt blodtryck eller kolesterol kan direkt påverka din cirkulation och påverka utvecklingen av kardiovaskulära problem. Graviditet kan orsaka dålig cirkulation under din sista trimestern eftersom det förstorade livmodern påtrycker blodkärl i bäcken och benen.

Benhöjd

För att förbättra din cirkulation, höja benen över hjärtnivå för att främja venös dränering och minska svullnad. Enligt "Handbok för medicinsk-kirurgisk omvårdnad", lyfta inte benen mer än 45 grader, så dina ben ska lyftas och läggas ungefär 8 till 12 tum över ditt hjärta. Håll benen förhöjda i ungefär tjugo minuter. Att höja benen så ofta som möjligt hjälper till att lindra svullnad i nedre extremiteterna. Det kommer emellertid inte att behandla din dåliga omsättning. Medan fötterna är förhöjda, utför rotationsövningar för att förbättra cirkulationen.

Huskurer

Om du är överviktig, sänka din kalori och fettintag i kombination med måttlig träning som görs minst fem gånger per vecka i trettio minuter per dag. Om du reser långa avstånd i bilen, sluta ofta för att flytta dina ben och sträcka. Undvik att korsa dina ben.