Hur hjärtfrekvens förändras när du dansar
Många väljer att dansa som ett sätt att bränna kalorier, stärka musklerna och träffa andra människor. Din hjärtfrekvens svarar mot musklerna du använder och det arbete du gör medan du dansar, även om den här aktiviteten ibland är underhållande nog att det inte känns som ett träningspass.
Kvinnor dansar i en gymstudio. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)Hjärtfrekvens
Din hjärtfrekvens är hur mycket tid ditt hjärta slår varje minut. Hjärtat är en muskel med fyra kamrar som var och en arbetar för att flytta blod genom cirkulationssystemet, antingen att skicka blod till lungorna för syrebildning eller skicka det till kroppen för att stödja vävnaderna. Varje hjärtslag är en sammandragning av hjärtmuskeln som pressar blodet lite längre fram. Enligt Mayo Clinic är en vuxenbastad hjärtfrekvens ungefär 60 till 100 slag per minut, men denna takt ökar när du tränar - särskilt med aerob träning som att gå, springa eller dansa.
Förändringar
När du dansar använder du olika muskler i kroppen för rörelse. För att fortsätta dansa behöver dina muskler syre, som levereras genom blodbanan. Hjärtfrekvensen ökar för att pumpa mer syrgaserat blod till de muskler du använder, som en metod för att hålla fast vid efterfrågan. Dessutom pumpar den snabbare hjärtfrekvensen mer blod till lungorna för att samla syre för transport till vävnader. Det är därför du andas även snabbare när du dansar, säger American Council on Exercise eller ACE.
fördelar
Ökningen i hjärtfrekvensen som uppstår under träning hjälper till att stärka hjärtat och hålla det konditionerat eftersom det är en muskel. Dansar regelbundet ger hjärtat god praxis för att påskynda kraven på dina rörliga muskler. När hjärtat är väl konditionerat fungerar det mer effektivt överlag och kan bättre följa med andra former av träning eller stressiga situationer. Dessutom håller ditt hjärta i gott skick genom dans eller annan övning minskar dina risker för sjukdomar, som högt blodtryck och hjärtsjukdom, säger ACE.
överväganden
Du kan ta upp dans som en form av motion för att stärka ditt kardiovaskulära system. Många typer av dans ger dessa fördelar, bland annat hiphop, aerobiska dansklasser som Zumba, och även ballroomdans, enligt JS Online. Du kan anmäla dig till många olika typer av dansklasser genom att kontakta en gym eller communitycenter. Olika program är också tillgängliga att använda hemma, både genom onlinespel och de på DVD. Om du har en historia av hjärtsjukdom, kontakta din läkare innan du börjar ett dansprogram för att säkerställa att ökning av hjärtfrekvens inte är för ansträngande för din kropp.
